印刷できる週間プランナーと30分刻みの1日用プランナー

Daniel Gavalec · 更新日 2026年10月26日

この印刷できる週間プランナーは、1週間全体をA4の1ページに収めています。いちばん大事なこと3つ、その下に月曜から日曜までの7日間。それぞれの日に、必ずやるタスクを1つ書く欄、追加のタスクを書く欄、決まった予定を書く欄があります。2ページ目は、6時から22時までの30分ごとのブロックがある1日のプランナーです。「テンプレートを印刷」をクリックすると、シートだけが印刷され、印刷の画面の「PDFに保存」で、次の週のためのファイルも作れます。無料、登録不要です。

週間・1日のプランナーを印刷する

1ページ目は週間プランナー、2ページ目は30分刻みで予定を書ける1日のプランナーです。どちらのシートも、A4の縦向きに合わせてあります。週のページは1週間に1枚、1日のページは必要なだけ印刷しましょう。両方をPDFとして保存して、必要なときに印刷することもできます。

印刷用テンプレートか、週間計画ジェネレーターか？

getcortex.onlineには、週間計画を印刷して使えるツールが2つあります。違いを知っておくと役立ちます。

組み合わせることもできます。ジェネレーターにブロックの割りふりを提案してもらい、それをテンプレートに書き写して、細かいタスクを書き足しましょう。

週間と1日、どちらのプランナーが必要？

週間プランナーは、今週何が大事かという問いに答えます。1日のプランナーは、今日それを正確にいつやるかに答えます。解決する問題が違うのです。

• 1週間は、プロジェクト、授業、家族との予定を調整し、週内の複数の締め切りに対応するときに役立ちます。いちばんの危険：毎日の具体的な予定を決めず、「なんとかなる」と考えてしまうことです。
• ブロックで組む1日は、カレンダーが予定であふれているときや、具体的な開始時刻がないと始めにくいときに、集中する時間を守ります。いちばんの危険：計画しすぎ。長引いた会議ひとつで、シート全体がくずれます。

私たちのルール：1週間の計画は誰にでも役立ち、1日のブロックは、それが必要な日に足す。何人ものクライアントがいるフリーランス、試験期間の学生、時間の使い方が決まっていないと動き出しにくい人は、たいてい両方を使います。1日の計画については、1日の計画の立て方で詳しく紹介しています。

20分で1週間を計画する方法

1. 頭を空にする（5分）。気になっていることを全部、メモ用紙に書き出しましょう。タスク、用事、心配。まだ並べかえません。
2. いちばん大事なこと3つを選ぶ（5分）。作業ではなく、成果を書きましょう。「見積もりに取り組む」ではなく「角のカフェに見積もりを送る」。全部が大事に見えるなら、アイゼンハワー・マトリクスが役立ちます。
3. まず決まった予定（3分）。授業、打ち合わせ、通院、トレーニングなど、時刻のあるものはすべて決まった予定の列へ。
4. 1日に必ずやるタスクをひとつ（5分）。3つの優先事項のステップを、曜日に割りふりましょう。「必ずやること」は1日にひとつだけ。残りは「時間があれば」へ。
5. 余白を残す（2分）。少なくとも平日の1日は、軽めに計画しましょう。予想外のことは、必ず起こります。

なぜ余裕が必要なのでしょうか。タスクは思ったより長くかかるからです。ビューラー、グリフィン、ロス（1994）は、これを計画錯誤と呼びました。金曜には、振り返りの欄に書き込みましょう。必ずやるタスクのいくつができ、何を持ち越すか。正直に数えることで、次の計画がもっと現実的になります。くわしくは週の振り返りで。

タイムブロッキングで1日を計画する方法

タイムブロッキングでは、タスクをリストに並べるだけでなく、取り組む時間帯を決めます。実際には「いつ、どこで」の計画で、こうした計画はゴルヴィツァーとシーラン（2006）のメタ分析で、目標達成に中〜大の効果がありました。1日のページでは、

1. 上にタスクを3つ書く。1番は、その日をうまくいった日にしてくれるタスクです。
2. 決まった予定に印をつける（「計画」の列に）。
3. 1番のタスクは、エネルギーがいちばんある時間に。多くの人にとっては、仕事の最初の2〜3時間です。「午前中ずっと」ではなく、60〜90分を与えましょう。
4. 細かい用事はまとめる：メール、電話、用足しを、30分のブロック1〜2つに。
5. 計画するのは1日の約70%。会議のあとと昼食の前には、空いた時間を残しましょう。
6. 実際に起きたことを書く（2つ目の列に）。計画がくずれたら、あきらめずに、残りの1日を1分で計画し直しましょう。

ほかの例や変化形は、タイムブロッキングの記事で紹介しています。

デジタル版：CORTEXでの1週間と1日の計画

紙ならすぐに書けて気も散りにくいですが、予定が変わるたびに1日の計画を書き直すのは手間がかかります。CORTEX（誰でも無料）では、1日の計画が自動で作られます。

• 「今日の計画を立てる」は、ワンクリックで、今日のタスク、期限切れのタスク、日付なしのタスクを、勤務時間内で、決まった予定のない時間帯に割り振り、収まらないものを書き出します。予想外のことがあれば、「残りを組み直す」が残りの1日を計算し直します。
• カレンダーの週の表示は時間割のマス目になっていて、タスクを別の日や時刻にドラッグできます。これがデジタルの週のページです。
• クイック追加：クライアントと打ち合わせ 金曜 11時 ~1h !!!で、日付、時刻、長さ、優先度が入ります。
• XPとごほうびが、終えたタスクでもらえます。スコアが見えるとやる気が出る方は、ぜひ試してみてください。

app.getcortex.online/calendar

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