目標と計画のテンプレート：ワンタップで、すぐ使える計画

Daniel Gavalec · 更新日 2026年10月26日

テンプレートとは、自分に合わせて使える、できあがった計画です。白紙の代わりに、マイルストーンつきの目標、日程に割りふられたタスク、習慣、カレンダーのブロックが手に入ります。たとえば12週間でハーフマラソン、試験期間、引っ越し、家族の家計。CORTEXアプリでは30以上のテンプレートから選び、いくつかの情報を入れてペースを選ぶと、何が作成されるのかを前もって正確に確認できます。このページでは、テンプレートが効く理由、選び方、例、計画が合わないときの対処を紹介します。

ゼロからではなく、テンプレートから始める理由

大きな計画に取りかかれないのは、怠けているからとは限りません。何も決まっていない状態から考えることが、壁になるのです。「ハーフマラソンを走りたい」は夢です。それが計画になるのは、いくつもの問いに答えたときです。週に何回？どれくらいの時間？いつ増やし、いつ休む？自分で答えを出す前に、熱意が冷めてしまうことがよくあります。

テンプレートは、こうした問いに前もって答えてくれます。始めるのにちょうどいいペースを示し、目標を小さなステップに分け、それぞれに日付をつけます。目標についての研究は長年、具体的で挑戦しがいのある目標のほうが、漠然とした「できるだけがんばる」よりよい結果につながることを示してきました（Locke & Latham, 2002）。また、「いつ、どこでやるか」を決める計画は、実際に取りかかる可能性を高めます（Gollwitzer, 1999）。テンプレートは、その両方をくれます。具体的な目標と、カレンダーの日程です。

もうひとつの理由は、現実的であることです。計画するとき、人は何かにかかる時間を決まって少なく見積もります。心理学では、これを計画錯誤と呼びます（Buehler, Griffin & Ross, 1994）。数週間ごとに軽めの週をはさむような、確かめられた型にもとづくテンプレートなら、3日で崩れる計画から守ってくれます。

CORTEXでテンプレートが作るもの

CORTEXのテンプレートは、印刷するPDFではありません。ワンタップで、アカウントにタスクや目標などの項目が作られ、そのあとはふつうに使えます。

• マイルストーンつきの目標：終えたタスクから進み具合が計算されるので、どれだけ近づいたかが見えます。
• 期限つきのタスク：週ごとに割りふられ、ちょうどいいときに1日の計画に表示されます。
• 習慣とルーティン：たとえば朝のルーティンや毎日の勉強を、連続記録つきで。
• カレンダーのブロック：時間割の中の、トレーニングや勉強の決まった時間。
• テンプレートによっては、予算、プロジェクトとお客さま、ビジョンボードのカード、マインドマップも。

テンプレートを使う前に、正確な一覧つきの「作成されるもの」のプレビューが表示されます。テンプレートが、オフにしているモジュール（たとえば家計なら「お金」）を必要とする場合は、そのことを知らせ、同意したときだけオンにします。

app.getcortex.online/templates

テンプレートの選び方と設定：4つのステップ

1. 「その他」からテンプレートを開く。「定番」のタブで、学生、フリーランス、チームと仕事、健康、習慣、お金、自己成長、家族と家のカテゴリーで絞りこめます。
2. 「こんな人に」と「効果がある理由」を読む。どのテンプレートにも、期間（たとえば84日）と1日あたりの目安の時間（たとえば40分）が表示されます。自分の1週間に収まらないなら、別のテンプレートを選ぶか、ペースを落としましょう。
3. 自分に合わせる。大会の日、試験の科目、引っ越しの日など、いくつかの情報を入れ、ゆるめ、ふつう、本気から選びます。
4. プレビューを確かめて、「このテンプレートを使う」をタップ。目標、タスク、習慣が、計画と「今日」の画面に表示されます。

テンプレートの例と、向いている人

ほかにも、90日で外国語、面接の準備、落ち着いた結婚式の計画、フリーランスの顧客管理と請求の1か月、2週間のチームスプリント、成果を数字で確認できる年間計画などがあります。スポーツや健康のテンプレートについて：私たちは医師ではありません。健康上の問題があるなら、まず医師に相談してください。

計画が合わないとき：変える、削除する、自分のものを保存する

テンプレートは出発点で、契約ではありません。作られるものはどれもふつうのタスク、習慣、目標なので、ほかのものと同じように動かしたり、短くしたり、削除したりできます。テンプレートがまったく合わないとわかったら、設定 → マイテンプレートでまとめて削除できます。消えるのはテンプレートが追加したものだけで、終えた仕事の履歴は残り、削除は取り消せます。

逆の使い方もできます。朝のルーティン、プレゼンの準備、月末の締めなど、自分で確かめた型がありますか？目標、ルーティン、プロジェクト、「今日」の画面のレイアウトをテンプレートとして保存し、リンクで友だちに送りましょう。コミュニティからのテンプレートは、ギャラリーに表示される前に確認されます。

長い計画には、定期的な週の振り返りが役立ちます。週に1回、何がうまくいったかを確かめ、ペースを調整しましょう。目標を自分でゼロから作りたいなら、SMART目標のガイドが役立ちます。