Πώς να βρεις κίνητρο για διάβασμα όταν πραγματικά δεν έχεις όρεξη
Για να βρεις κίνητρο για διάβασμα, ξεκίνα από κάτι μικρό και συγκεκριμένο: γράψε τρεις ερωτήσεις που θα απαντήσεις σήμερα, άφησε το κινητό σε άλλο δωμάτιο και βάλε χρονόμετρο για 25 λεπτά. Αντί να ξαναδιαβάζεις, εξέτασε τον εαυτό σου: λειτουργεί καλύτερα και δίνει στον εγκέφαλό σου πιο γρήγορα την αίσθηση της προόδου, κι έτσι θέλεις να συνεχίσεις. Παρακάτω: γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσεις διάβασμα, ένα πλάνο για σήμερα, οι τεχνικές με την περισσότερη έρευνα πίσω τους και τι κάνεις όταν η ύλη είναι πάρα πολλή.
- Δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις το διάβασμα γιατί η ανταμοιβή (μια εξέταση, ένας βαθμός) είναι μακριά και η ύλη μοιάζει μεγάλη και θολή.
- Το καλύτερο ξεκίνημα: τρεις συγκεκριμένες ερωτήσεις για σήμερα, ένα μπλοκ 25 λεπτών και το κινητό έξω από το δωμάτιο.
- Μια ανασκόπηση των Dunlosky και συνεργατών (2013) έκρινε την αυτοεξέταση και το μοίρασμα του διαβάσματος στον χρόνο ως τις πιο χρήσιμες τεχνικές· η υπογράμμιση και το ξαναδιάβασμα κρίθηκαν λιγότερο χρήσιμες.
- Οι φοιτητές που εξασκήθηκαν στο να ανακαλούν ένα κείμενο το θυμούνταν καλύτερα μία εβδομάδα αργότερα από όσους απλώς το ξαναδιάβασαν (Roediger και Karpicke, 2006).
- Όταν μοιράζεις το διάβασμα σε πολλές μέρες, θυμάσαι καλύτερα από ό,τι αν αφιερώσεις τον ίδιο χρόνο σε μία μόνο συνεδρία (Cepeda και συνεργάτες, 2006).
Γιατί δεν έχεις όρεξη για διάβασμα (και γιατί δεν είναι τεμπελιά)
Το διάβασμα έχει τρία χαρακτηριστικά που δεν αρέσουν στον εγκέφαλο: η ανταμοιβή είναι μακριά (μια εξέταση τον επόμενο μήνα), η εργασία είναι θολή («διάβασμα Ιστορίας») και η πρόοδος δεν φαίνεται αμέσως. Απέναντι υπάρχει ένα κινητό που σε ανταμείβει σε ένα δευτερόλεπτο. Δεν είναι παράξενο που κερδίζει. Περισσότερα για το γιατί αναβάλλουμε τα πράγματα στον οδηγό πώς να σταματήσεις να αναβάλλεις.
Τα καλά νέα: και τα τρία αλλάζουν. Φέρε την ανταμοιβή πιο κοντά με μικρούς στόχους, ξεκαθάρισε την εργασία με συγκεκριμένες ερωτήσεις και κάνε την πρόοδο ορατή εξετάζοντας τον εαυτό σου και διαγράφοντας πράγματα από τη λίστα.
Πώς να βρεις κίνητρο για διάβασμα: ένα πλάνο για σήμερα
- Γράψε τρεις ερωτήσεις. Όχι «κεφάλαιο 4», αλλά «Τι προκάλεσε τον Α΄ Παγκόσμιο Πόλεμο; Τι είναι η φωτοσύνθεση; Πώς παραγωγίζεται ένα γινόμενο;». Μια ερώτηση είναι ένας σαφής στόχος.
- Το κινητό σε άλλο δωμάτιο. Όχι ανάποδα πάνω στο γραφείο. Ο Adrian Ward και οι συνεργάτες του (2017) βρήκαν ότι η απλή παρουσία του κινητού στο γραφείο συνδεόταν με χειρότερα αποτελέσματα σε τεστ προσοχής· μεταγενέστερα πειράματα δεν το επιβεβαίωσαν πάντα, αλλά το να μετακινήσεις το κινητό δεν κοστίζει τίποτα.
- 25 λεπτά και μετά διάλειμμα. Βάλε αντίστροφη μέτρηση και υποσχέσου στον εαυτό σου ότι μετά μπορείς να σταματήσεις. Πώς οργανώνεις τα μπλοκ: η τεχνική Pomodoro.
- Ξεκίνα από την πιο εύκολη ερώτηση. Μια πρώτη γρήγορη νίκη σε βάζει σε κίνηση.
- Εξέτασε τον εαυτό σου στο τέλος. Κλείσε τις σημειώσεις και απάντησε στις τρεις ερωτήσεις από μνήμης. Γράψε στη λίστα της αυριανής μέρας ό,τι σου ξέφυγε.
Τεχνικές διαβάσματος που λειτουργούν πραγματικά
Ο John Dunlosky και οι συνεργάτες του (2013) εξέτασαν εκατοντάδες μελέτες για δέκα δημοφιλείς τεχνικές μάθησης. Να πώς τις αξιολόγησαν:
| Τεχνική | Χρησιμότητα στην ανασκόπηση | Πώς την εφαρμόζεις |
|---|---|---|
| Αυτοεξέταση (ανάκληση από μνήμης) | Υψηλή | Ερωτήσεις, κάρτες, θέματα προηγούμενων ετών, εξήγηση φωναχτά χωρίς σημειώσεις |
| Κατανεμημένη εξάσκηση | Υψηλή | Επιστροφή στην ίδια ύλη μετά από 1, 3 και 7 μέρες αντί για όλα μαζί |
| Η ερώτηση «γιατί» | Μέτρια | Σε κάθε πληροφορία, ρώτα τον εαυτό σου «γιατί ισχύει αυτό;» |
| Εναλλασσόμενη εξάσκηση | Μέτρια | Ανάμειξη διαφορετικών ειδών ασκήσεων αντί για δέκα ίδιες στη σειρά |
| Περίληψη, λέξεις-κλειδιά | Χαμηλή | Χρήσιμα μόνο συμπληρωματικά |
| Υπογράμμιση και ξαναδιάβασμα | Χαμηλή | Δίνουν την αίσθηση ότι τα ξέρεις, αλλά βοηθούν λίγο στην ανάκληση |
Οι Henry Roediger και Jeffrey Karpicke (2006) το έδειξαν με ένα πείραμα: οι φοιτητές που εξασκήθηκαν στο να ανακαλούν ένα κείμενο αφού το διάβασαν το θυμούνταν καλύτερα μία εβδομάδα αργότερα από όσους το ξαναδιάβασαν, παρότι αμέσως μετά το διάβασμα ένιωθαν λιγότερη σιγουριά. Και ο Nicholas Cepeda με τους συνεργάτες του (2006) συγκέντρωσαν εκατοντάδες πειράματα: όταν μοιράζεις το διάβασμα σε πολλές μέρες, κερδίζεις σε σχέση με το να στριμώξεις τον ίδιο χρόνο σε μία συνεδρία. Για μια προσέγγιση σαν παιχνίδι, δες πώς να κάνεις το διάβασμα παιχνίδι.
Όταν η ύλη είναι πάρα πολλή
Ένα βουνό από ύλη σε παραλύει. Κάν’ το μικρά κομμάτια:
- Κάνε μια λίστα με τα κεφάλαια ή τις ενότητες (για παράδειγμα, 20 ενότητες της εξέτασης).
- Μέτρησε τις μέρες που μένουν μέχρι την εξέταση και αφαίρεσε δύο για επανάληψη.
- Μοίρασε τις ενότητες στις μέρες· ίσως «2 ενότητες σήμερα».
- Κάθε μέρα: καινούργια ύλη συν μια σύντομη αυτοεξέταση στην ύλη της προηγούμενης.
Ξαφνικά δεν είναι πια «διάβασμα όλης της βιολογίας», αλλά «σήμερα κύτταρο και φωτοσύνθεση, 3 μπλοκ». Για να χωρίσεις μεγάλες εργασίες, δες πώς να χωρίσεις μια μεγάλη εργασία σε βήματα.
Ανταμοιβές και πρόοδος που σε κρατούν σε κίνηση
- Διάγραφε πράγματα από τη λίστα. Κάθε ερώτηση ή μπλοκ που τελειώνει είναι ένα τσεκάρισμα. Η ορατή πρόοδος δίνει κίνητρο (δες πώς να βρεις κίνητρο όταν δεν έχεις όρεξη για τίποτα).
- Μια μικρή ανταμοιβή αμέσως. Μετά από τρία μπλοκ, μια βόλτα, ένα σνακ, ένα κεφάλαιο, αποφασισμένα από πριν και όχι προς διαπραγμάτευση.
- Ίδια ώρα, ίδιο μέρος. Διάβαζε κάθε μέρα την ίδια ώρα και στο ίδιο γραφείο, ώστε ο εγκέφαλός σου να μάθει ότι «εδώ διαβάζουμε».
- Χωρίς ενοχές. Έχασες μια μέρα; Συνέχισε αύριο. Οι ενοχές συνήθως παρατείνουν την αναβλητικότητα.
Δοκίμασέ το τώρα: 3 ερωτήσεις και 25 λεπτά
Στο CORTEX (δωρεάν για όλους), πάτησε Q, γράψε «Βιολογία: 3 ερωτήσεις σήμερα ~25m» και ξεκίνα μια συνεδρία εστίασης 25 λεπτών σε αυτή την εργασία. Κάθε εργασία που ολοκληρώνεις δίνει XP και εμφανίζεται στην πρόοδό σου: το διάβασμα γίνεται ένα μικρό παιχνίδι αντί για ένα ατελείωτο βουνό. Για την επανάληψη, πρόσθεσε μια καθημερινή συνήθεια «Αυτοέλεγχος 10 λεπτά».
Συχνές ερωτήσεις
Πώς βρίσκω κίνητρο για διάβασμα όταν δεν έχω όρεξη;
Γράψε τρεις συγκεκριμένες ερωτήσεις για σήμερα, άφησε το κινητό σε άλλο δωμάτιο και βάλε 25 λεπτά, ξέροντας ότι μετά μπορείς να σταματήσεις. Ξεκίνα από την πιο εύκολη ερώτηση. Στο τέλος, εξέτασε τον εαυτό σου από μνήμης: η αίσθηση της προόδου σε πάει στο επόμενο μπλοκ.
Πώς σταματάω να αναβάλλω και κάθομαι να διαβάσω;
Κάνε το πρώτο βήμα μικροσκοπικό και συγκεκριμένο (άνοιξε το βιβλίο και γράψε τρεις ερωτήσεις), βάλε το κινητό μακριά και χρησιμοποίησε ένα σύντομο χρονόμετρο. Το πιο δύσκολο είναι το ξεκίνημα· μια πρώτη ορατή νίκη συνήθως σε βάζει σε κίνηση.
Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διαβάσματος;
Σύμφωνα με μια μεγάλη ανασκόπηση (Dunlosky και συνεργάτες, 2013), η αυτοεξέταση και η κατανεμημένη εξάσκηση είναι ό,τι λειτουργεί καλύτερα. Το ξαναδιάβασμα και η υπογράμμιση δίνουν αίσθηση παραγωγικότητας, αλλά βοηθούν λίγο τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Πόση ώρα να διαβάζω χωρίς διακοπή;
Στους περισσότερους ταιριάζουν 25 έως 50 λεπτά, ακολουθούμενα από ένα σύντομο διάλειμμα. Οι μεγάλοι μαραθώνιοι χωρίς διαλείμματα είναι συνήθως λιγότερο αποτελεσματικοί από τον ίδιο χρόνο μοιρασμένο σε πολλά μπλοκ και πολλές μέρες.
Κι αν η ύλη είναι πάρα πολλή;
Κάνε μια λίστα με τις ενότητες, μέτρησε τις μέρες που μένουν μέχρι την εξέταση και μοίρασε τις ενότητες σε αυτές, αφήνοντας χρόνο για επανάληψη. Κάθε μέρα: καινούργια ύλη συν μια σύντομη αυτοεξέταση στην ύλη της προηγούμενης μέρας. Ένα μικρό καθημερινό πλάνο βγαίνει· ένα βουνό, όχι.
Πηγές και περισσότερη ανάγνωση
- Dunlosky, J. et al. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58
- Roediger, H. L. & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255
- Cepeda, N. J. et al. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380
- Ward, A. F. et al. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154
Φτιάξε ένα μικρό πλάνο μελέτης
Ξεκίνα από ένα πρότυπο μελέτης και προσάρμοσε τις εργασίες και τα μπλοκ μελέτης στο δικό σου πρόγραμμα.
Δημιουργία του πλάνου μελέτης μου