Come trovare la motivazione per studiare quando proprio non ne hai voglia
Per motivarti a studiare, parti da qualcosa di piccolo e concreto: scrivi tre domande a cui risponderai oggi, lascia il telefono in un'altra stanza e imposta un timer da 25 minuti. Invece di rileggere, mettiti alla prova: funziona meglio e dà al tuo cervello una sensazione di progresso più rapida, che ti fa venire voglia di continuare. Di seguito: perché è così difficile mettersi a studiare, un piano per oggi, le tecniche con più ricerca alle spalle e cosa fare quando c'è troppo da studiare.
- È difficile mettersi a studiare perché la ricompensa (un esame, un voto) è lontana e il programma sembra vasto e poco definito.
- L'inizio migliore: tre domande concrete per oggi, un blocco da 25 minuti e il telefono fuori dalla stanza.
- Una revisione di Dunlosky e coll. (2013) ha valutato l'autoverifica e lo studio distribuito come le tecniche più utili; sottolineare e rileggere sono risultate poco utili.
- Gli studenti che si erano esercitati a ricordare un testo lo ricordavano meglio una settimana dopo rispetto a quelli che l'avevano semplicemente riletto (Roediger e Karpicke, 2006).
- Distribuire lo studio su più giorni porta a ricordare meglio che dedicare lo stesso tempo in una sola sessione (Cepeda e coll., 2006).
Perché non hai voglia di studiare (e perché non è pigrizia)
Studiare ha tre caratteristiche che al cervello non piacciono: la ricompensa è lontana (un esame il mese prossimo), l'attività è vaga («studiare storia») e il progresso non si vede subito. Dall'altra parte c'è un telefono che ti ricompensa in un secondo. Non sorprende che vinca. Di più sul perché rimandiamo le cose in perché procrastino.
La buona notizia: tutte e tre le cose si possono cambiare. Avvicina la ricompensa con obiettivi piccoli, definisci l'attività con domande concrete e rendi visibile il progresso mettendoti alla prova e depennando le cose.
Come trovare la motivazione per studiare: un piano per oggi
- Scrivi tre domande. Non «capitolo 4», ma «Quali furono le cause della Prima guerra mondiale? Che cos'è la fotosintesi? Come si deriva un prodotto?». Una domanda è un obiettivo chiaro.
- Il telefono in un'altra stanza. Non a faccia in giù sulla scrivania. Adrian Ward e il suo team (2017) hanno trovato che la semplice presenza del telefono sul tavolo era associata a risultati peggiori nei test di attenzione; esperimenti successivi non l'hanno sempre confermato, ma spostare il telefono non costa nulla.
- 25 minuti e poi una pausa. Avvia un conto alla rovescia e prometti a te stesso che dopo puoi fermarti. Come organizzare i blocchi: la tecnica del pomodoro.
- Inizia dalla domanda più facile. Una prima vittoria veloce ti mette in moto.
- Mettiti alla prova alla fine. Chiudi gli appunti e rispondi alle tre domande a memoria. Annota nella lista di domani ciò che ti è sfuggito.
Tecniche di studio che funzionano davvero
John Dunlosky e il suo team (2013) hanno esaminato centinaia di studi su dieci tecniche di apprendimento popolari. Ecco come le hanno valutate:
| Tecnica | Utilità nella revisione | Come applicarla |
|---|---|---|
| Metterti alla prova (richiamo dalla memoria) | Alta | Domande, flashcard, esami degli anni precedenti, spiegarlo ad alta voce senza appunti |
| Ripetizione dilazionata | Alta | Tornare sullo stesso argomento dopo 1, 3 e 7 giorni invece che tutto in una volta |
| Chiederti «perché» | Moderata | Per ogni informazione, chiediti «perché è così?» |
| Pratica alternata | Moderata | Mescolare tipi di problemi diversi invece di farne dieci uguali di fila |
| Riassunti, parole chiave | Bassa | Utili solo come complemento |
| Sottolineare e rileggere | Bassa | Danno la sensazione di sapere, ma aiutano poco a ricordare |
Henry Roediger e Jeffrey Karpicke (2006) l'hanno dimostrato con un esperimento: gli studenti che si erano esercitati a ricordare un testo dopo averlo letto lo ricordavano meglio una settimana dopo rispetto a quelli che l'avevano riletto, anche se subito dopo lo studio si sentivano meno sicuri. E Nicholas Cepeda e il suo team (2006) hanno riunito centinaia di esperimenti: distribuire lo studio su più giorni batte il concentrare lo stesso tempo in una sola sessione. Per un approccio gamificato, guarda come gamificare lo studio.
Quando c'è troppo da studiare
Un programma vastissimo può paralizzarti. Trasformala in pezzi piccoli:
- Fai una lista dei capitoli o argomenti (per esempio 20 argomenti dell'esame).
- Conta i giorni che mancano all'esame e togline due per il ripasso.
- Distribuisci gli argomenti tra i giorni; magari «2 argomenti oggi».
- Ogni giorno: argomenti nuovi più una breve autoverifica di quelli di ieri.
All'improvviso non è più «studiare tutta la biologia», ma «oggi la cellula e la fotosintesi, 3 blocchi». Per dividere le attività grandi, guarda come dividere un'attività grande.
Ricompense e progressi che ti tengono in moto
- Depenna le cose. Ogni domanda o blocco completato è una spunta. Il progresso visibile motiva (guarda senza motivazione per niente).
- Una piccola ricompensa subito. Dopo tre blocchi, una passeggiata, uno spuntino, un episodio di una serie: scegli la ricompensa in anticipo e non rinegoziarla.
- Stessa ora, stesso posto. Studia ogni giorno alla stessa ora e alla stessa scrivania, così il tuo cervello impara che «qui si studia».
- Senza sensi di colpa. Hai saltato un giorno? Riprendi domani. Colpevolizzarti di solito allunga la procrastinazione.
Provalo ora: 3 domande e 25 minuti
In CORTEX (gratis per tutti), premi Q, scrivi «Biologia: 3 domande oggi ~25m» e avvia una sessione di concentrazione da 25 minuti su quell'attività. Ogni attività completata dà XP e compare nei tuoi progressi: studiare diventa un piccolo gioco invece di una montagna infinita. Per il ripasso, aggiungi un'abitudine quotidiana «Autoverifica 10 min».
Domande frequenti
Come mi motivo a studiare quando non ne ho voglia?
Scrivi tre domande concrete per oggi, lascia il telefono in un'altra stanza e imposta 25 minuti, sapendo che dopo puoi fermarti. Inizia dalla domanda più facile. Alla fine, mettiti alla prova a memoria: la sensazione di progresso ti porta al blocco successivo.
Come smetto di procrastinare e mi metto a studiare?
Rendi il primo passo minuscolo e concreto (aprire il libro e scrivere tre domande), allontana il telefono e usa un timer breve. La cosa più difficile è iniziare; una prima vittoria visibile di solito ti mette in moto.
Qual è il modo più efficace di studiare?
Secondo una grande revisione (Dunlosky e coll., 2013), l'autoverifica e la ripetizione dilazionata sono ciò che funziona meglio. Rileggere e sottolineare danno una sensazione di produttività, ma aiutano poco la memoria a lungo termine.
Quanto tempo dovrei studiare di fila?
Alla maggior parte delle persone vanno bene da 25 a 50 minuti seguiti da una breve pausa. Le lunghe maratone senza pause di solito sono meno efficaci dello stesso tempo distribuito in più blocchi e più giorni.
E se c'è troppo da studiare?
Fai una lista degli argomenti, conta i giorni che mancano all'esame e distribuisci gli argomenti tra quei giorni, lasciando tempo per il ripasso. Ogni giorno: argomenti nuovi più una breve autoverifica del giorno prima. Un piccolo piano quotidiano è sostenibile; una montagna no.
Fonti e letture consigliate
- Dunlosky, J. et al. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58
- Roediger, H. L. & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255
- Cepeda, N. J. et al. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380
- Ward, A. F. et al. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154
Prepara un piccolo piano di studio
Parti da un modello di studio e adatta attività e blocchi di studio al tuo orario.
Prepara il mio piano di studio