Hogyan motiváld magad a tanulásra, ha tényleg semmi kedved hozzá
Ha motiválni akarod magad a tanulásra, kezdj valami kicsivel és konkréttal: írj le három kérdést, amelyekre ma válaszolsz, tedd a telefont egy másik szobába, és állíts be egy 25 perces időzítőt. Újraolvasás helyett kérdezd ki magad: jobban működik, és gyorsabban ad haladásérzést az agyadnak, amitől folytatni akarod. Alább megtudod, miért olyan nehéz nekiállni a tanulásnak, kapsz egy tervet mára, megnézzük a legjobban kutatott technikákat, és azt, mit tegyél, ha túl sok az anyag.
- Azért nehéz nekiállni a tanulásnak, mert a jutalom (egy vizsga, egy jegy) messze van, az anyag pedig nagynak és homályosnak tűnik.
- A legjobb kezdés: három konkrét kérdés mára, egy 25 perces blokk, és a telefon a szobán kívül.
- Dunlosky és munkatársai (2013) áttekintése az önellenőrzést és az elosztott tanulást értékelte a leghasznosabb technikáknak; az aláhúzás és az újraolvasás kevéssé hasznosnak bizonyult.
- Azok a diákok, akik gyakorolták egy szöveg felidézését, egy héttel később jobban emlékeztek rá, mint azok, akik csak újraolvasták (Roediger és Karpicke, 2006).
- Ha több napra osztod el a tanulást, jobban emlékszel, mintha ugyanannyi időt egyetlen alkalommal töltenél vele (Cepeda és mtsai., 2006).
Miért nincs kedved tanulni (és miért nem lustaság ez)?
A tanulásnak három olyan tulajdonsága van, amelyet az agy nem szeret: a jutalom messze van (egy vizsga a jövő hónapban), a feladat homályos („töri tanulás”), és a haladás nem látszik azonnal. Vele szemben ott a telefon, amely egy másodperc alatt jutalmaz. Nem csoda, hogy gyakran nyer. Arról, miért halogatjuk a dolgokat, bővebben itt: miért halogatok?
A jó hír: mindhárom dolog megváltoztatható. Hozd közelebb a jutalmat kis célokkal, tedd világossá a feladatot konkrét kérdésekkel, és tedd láthatóvá a haladást önellenőrzéssel és kipipálással.
Hogyan motiváld magad a tanulásra: egy terv mára
- Írj le három kérdést. Ne azt, hogy „4. tétel”, hanem: „Mi okozta az első világháborút? Mi a fotoszintézis? Hogyan deriválunk egy szorzatot?” Egy kérdés világos cél.
- A telefon menjen másik szobába. Nem fejjel lefelé az asztalra. Adrian Ward és munkatársai (2017) azt találták, hogy a telefon puszta jelenléte az asztalon rosszabb eredményekkel járt együtt figyelmi teszteken; a későbbi kísérletek ezt nem mindig erősítették meg, de a telefont áttenni semmibe sem kerül.
- 25 perc, aztán szünet. Állíts be visszaszámlálást, és ígérd meg magadnak, hogy utána abbahagyhatod. A blokkok megszervezéséhez lásd a pomodoro-technikát.
- Kezdd a legkönnyebb kérdéssel. Egy gyors első siker beindít.
- A végén kérdezd ki magad. Csukd be a jegyzeteket, és válaszolj fejből a három kérdésre. Amit nem tudtál, írd fel a holnapi listára.
Tanulási technikák, amelyek tényleg működnek
John Dunlosky és munkatársai (2013) több száz vizsgálatot tekintettek át tíz népszerű tanulási technikáról. Így értékelték őket:
| Technika | Hasznosság az áttekintés szerint | Hogyan csináld |
|---|---|---|
| Önellenőrzés (felidézés emlékezetből) | Magas | Kérdések, kártyák, korábbi évek vizsgasorai, hangos magyarázat jegyzetek nélkül |
| Elosztott gyakorlás | Magas | Ugyanahhoz az anyaghoz 1, 3 és 7 nap múlva térj vissza, ne egyszerre tanuld meg az egészet |
| A „miért?” kérdezése | Közepes | Minden ténynél kérdezd meg magadtól: „miért van ez így?” |
| Váltogatott gyakorlás | Közepes | Keverd a különböző feladattípusokat, ne tíz egyformát oldj meg egymás után |
| Összefoglalás, kulcsszavak | Alacsony | Csak kiegészítésként hasznos |
| Aláhúzás és újraolvasás | Alacsony | A tudás érzését adja, de keveset segít az emlékezésben |
Henry Roediger és Jeffrey Karpicke (2006) kísérlettel mutatta ki: azok a diákok, akik olvasás után gyakorolták egy szöveg felidézését, egy héttel később jobban emlékeztek rá, mint azok, akik újraolvasták, pedig közvetlenül a tanulás után kevésbé érezték magukat biztosnak. Nicholas Cepeda és munkatársai (2006) pedig több száz kísérletet összesítettek: ha több napra osztod el a tanulást, az jobb, mintha ugyanannyi időt egyetlen alkalomba sűrítenél. Ha játékosabb megközelítést szeretnél, olvasd el: hogyan tedd játékká a tanulást.
Ha túl sok az anyag
Egy hegynyi anyag megbénít. Alakítsd kis darabokká:
- Írd össze a fejezeteket vagy témákat (például a vizsga 20 tételét).
- Számold meg, hány nap van még a vizsgáig, és vonj le kettőt az ismétlésre.
- Oszd el a tételeket a napok között; mondjuk „ma 2 tétel”.
- Minden nap: új anyag és egy rövid önellenőrzés a tegnapiból.
Hirtelen már nem „az egész biológiát kell megtanulni”, hanem „ma a sejt és a fotoszintézis, 3 blokk”. A nagy feladatok felbontásáról itt olvashatsz: hogyan bonts fel egy nagy feladatot.
Jutalmak és haladás, amelyek lendületben tartanak
- Pipálj ki dolgokat. Minden befejezett kérdés vagy blokk egy pipa. A látható haladás motivál (lásd: semmihez sincs motivációm).
- Egy kis jutalom azonnal. Három blokk után egy séta, egy kis nasi, egy fejezet – előre eldöntve, nem alkudozva.
- Ugyanakkor, ugyanott. Tanulj minden nap ugyanabban az időben, ugyanannál az asztalnál, hogy az agyad megtanulja: „itt tanulunk”.
- Bűntudat nélkül. Kimaradt egy nap? Holnap folytasd. Az önhibáztatás általában csak elnyújtja a halogatást.
Próbáld ki most: 3 kérdés és 25 perc
A CORTEX-ben (mindenkinek ingyenes) nyomd meg a Q billentyűt, írd be: „Biológia: 3 kérdés ma ~25m”, és indíts egy 25 perces fókuszidőt ezen a feladaton. Minden befejezett feladat XP-t ad, és megjelenik a fejlődésedben: a tanulás egy kis játékká válik, nem végtelen hegy marad. Az ismétléshez adj hozzá egy napi szokást: „Önellenőrzés 10 perc”.
Gyakori kérdések
Hogyan motiváljam magam a tanulásra, ha nincs kedvem?
Írj le három konkrét kérdést mára, tedd a telefont egy másik szobába, és állíts be 25 percet azzal a tudattal, hogy utána abbahagyhatod. Kezdd a legkönnyebb kérdéssel. A végén kérdezd ki magad fejből: a haladás érzése átvisz a következő blokkba.
Hogyan hagyjam abba a halogatást, és hogyan álljak neki tanulni?
Legyen az első lépés apró és konkrét (kinyitni a könyvet és leírni három kérdést), tedd el a telefont, és használj rövid időzítőt. A legnehezebb a kezdés; egy első, látható siker általában beindít.
Mi a leghatékonyabb tanulási módszer?
Egy nagy áttekintés szerint (Dunlosky és mtsai., 2013) az önellenőrzés és az elosztott gyakorlás működik a legjobban. Az újraolvasás és az aláhúzás produktivitásérzést ad, de keveset segít a hosszú távú emlékezetnek.
Mennyi ideig tanuljak egyhuzamban?
A legtöbbeknek 25–50 perc válik be, utána egy rövid szünettel. A hosszú, szünet nélküli maratonok általában kevésbé hatékonyak, mint ugyanannyi idő több blokkra és több napra elosztva.
Mi van, ha túl sok az anyag?
Írd össze a tételeket, számold meg, hány nap van még a vizsgáig, és oszd el a tételeket ezek között a napok között úgy, hogy maradjon idő ismétlésre. Minden nap: új anyag és egy rövid önellenőrzés az előző napiból. Egy kis napi terv vállalható, egy hegy nem.
Források és további olvasnivaló
- Dunlosky, J. et al. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58
- Roediger, H. L. & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255
- Cepeda, N. J. et al. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380
- Ward, A. F. et al. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154
Készíts egy kis tanulási tervet
Kezdj egy tanulási sablonnal, és igazítsd a feladatokat és a tanulási blokkokat a saját órarendedhez.
Tanulási tervem elkészítése