Hoe je motivatie krijgt om te studeren als je er echt geen zin in hebt
Wil je jezelf motiveren om te studeren, begin dan met iets kleins en concreets: schrijf drie vragen op die je vandaag beantwoordt, leg je telefoon in een andere kamer en zet een timer op 25 minuten. Overhoor jezelf in plaats van te herlezen: dat werkt beter en geeft je brein sneller een gevoel van vooruitgang, waardoor je zin krijgt om door te gaan. Hieronder: waarom beginnen met studeren zo moeilijk is, een plan voor vandaag, de technieken met het meeste onderzoek erachter en wat je doet als er te veel stof is.
- Beginnen met studeren is moeilijk omdat de beloning (een examen, een cijfer) ver weg ligt en de stof groot en vaag lijkt.
- De beste start: drie concrete vragen voor vandaag, een blok van 25 minuten en je telefoon de kamer uit.
- Een overzichtsstudie van Dunlosky e.a. (2013) beoordeelde jezelf overhoren en gespreid leren als de nuttigste technieken; onderstrepen en herlezen kwamen er als weinig nuttig uit.
- Studenten die oefenden met het uit het geheugen ophalen van een tekst, herinnerden zich die een week later beter dan studenten die hem alleen herlazen (Roediger en Karpicke, 2006).
- Studeren over meerdere dagen spreiden leidt tot beter onthouden dan dezelfde tijd in één sessie stoppen (Cepeda e.a., 2006).
Waarom je geen zin hebt om te studeren (en waarom dat geen luiheid is)
Studeren heeft drie eigenschappen waar je brein niet van houdt: de beloning ligt ver weg (een examen volgende maand), de taak is vaag (“geschiedenis leren”) en de vooruitgang zie je niet meteen. Daartegenover staat een telefoon die je binnen een seconde beloont. Geen wonder dat die vaak wint. Meer over waarom we dingen uitstellen in waarom stel ik uit.
Het goede nieuws: alle drie zijn te veranderen. Haal de beloning dichterbij met kleine doelen, maak de taak duidelijk met concrete vragen en maak vooruitgang zichtbaar door jezelf te overhoren en dingen af te strepen.
Motivatie om te studeren: een plan voor vandaag
- Schrijf drie vragen op. Niet “hoofdstuk 4”, maar “Wat was de oorzaak van de Eerste Wereldoorlog? Wat is fotosynthese? Hoe differentieer je een product?”. Een vraag is een duidelijk doel.
- Je telefoon naar een andere kamer. Niet omgekeerd op tafel. Adrian Ward en zijn team (2017) vonden dat alleen al de aanwezigheid van je telefoon op tafel samenging met slechtere scores op aandachtstests; latere experimenten bevestigden dat niet altijd, maar je telefoon verplaatsen kost niets.
- 25 minuten, dan een pauze. Zet een aftelklok en beloof jezelf dat je daarna mag stoppen. Hoe je de blokken indeelt: de pomodorotechniek.
- Begin met de makkelijkste vraag. Een snelle eerste overwinning zet je in beweging.
- Overhoor jezelf aan het eind. Sluit je aantekeningen en beantwoord de drie vragen uit je hoofd. Zet wat je niet wist op de lijst voor morgen.
Studietechnieken die echt werken
John Dunlosky en zijn team (2013) bekeken honderden studies naar tien populaire leertechnieken. Zo beoordeelden ze die:
| Techniek | Nut volgens het overzicht | Hoe je het doet |
|---|---|---|
| Jezelf overhoren (uit je geheugen ophalen) | Hoog | Vragen, leerkaartjes, oude examens, het hardop uitleggen zonder aantekeningen |
| Gespreid herhalen | Hoog | Na 1, 3 en 7 dagen terugkomen op dezelfde stof in plaats van alles in één keer |
| Jezelf “waarom” vragen | Gemiddeld | Vraag je bij elk feit af: “Waarom is dat zo?” |
| Afwisselend oefenen | Gemiddeld | Verschillende soorten opgaven door elkaar doen in plaats van tien dezelfde achter elkaar |
| Samenvatten, kernwoorden | Laag | Alleen nuttig als aanvulling |
| Onderstrepen en herlezen | Laag | Geeft het gevoel dat je het kent, maar helpt weinig bij onthouden |
Henry Roediger en Jeffrey Karpicke (2006) lieten het zien met een experiment: studenten die na het lezen oefenden met het uit het geheugen ophalen van een tekst, herinnerden zich die een week later beter dan studenten die hem herlazen, ook al voelden ze zich vlak na het studeren minder zeker. En Nicholas Cepeda en zijn team (2006) brachten honderden experimenten samen: studeren spreiden over meerdere dagen wint het van dezelfde tijd in één sessie. Voor een aanpak met spelelementen zie je studeren gamificeren.
Als er te veel stof is
Een berg stof verlamt. Maak er kleine stukken van:
- Maak een lijst van de hoofdstukken of onderwerpen (bijvoorbeeld 20 onderwerpen voor het examen).
- Tel de dagen tot het examen en trek er twee af om te herhalen.
- Verdeel de onderwerpen over de dagen; misschien “vandaag 2 onderwerpen”.
- Elke dag: nieuwe stof plus een korte zelftoets van die van gisteren.
Ineens is het niet meer “de hele biologie leren”, maar “vandaag de cel en fotosynthese, 3 blokken”. Om grote taken op te delen, zie een grote taak opdelen.
Beloningen en vooruitgang die je op gang houden
- Streep dingen af. Elke afgeronde vraag of elk afgerond blok is een vinkje. Zichtbare vooruitgang motiveert (zie geen motivatie voor wat dan ook).
- Direct een kleine beloning. Na drie blokken een wandeling, iets lekkers, een aflevering: vooraf bepaald, niet onderhandeld.
- Zelfde tijd, zelfde plek. Studeer elke dag op hetzelfde moment aan hetzelfde bureau, zodat je brein leert dat “hier wordt gestudeerd”.
- Geen schuldgevoel. Een dag overgeslagen? Pak het morgen weer op. Jezelf de schuld geven rekt het uitstellen meestal alleen maar.
Probeer het nu: 3 vragen en 25 minuten
Druk in CORTEX (gratis voor iedereen) op Q, typ “Biologie: 3 vragen vandaag ~25m” en start een focussessie van 25 minuten op die taak. Elke afgeronde taak levert XP op en verschijnt in je voortgang: studeren wordt een klein spel in plaats van een eindeloze berg. Voeg voor het herhalen een dagelijkse gewoonte “Zelftoets 10 min” toe.
Veelgestelde vragen
Hoe krijg ik motivatie om te studeren als ik geen zin heb?
Schrijf drie concrete vragen op voor vandaag, leg je telefoon in een andere kamer en zet een timer op 25 minuten, in de wetenschap dat je daarna mag stoppen. Begin met de makkelijkste vraag. Overhoor jezelf aan het eind uit je hoofd: het gevoel van vooruitgang brengt je naar het volgende blok.
Hoe stop ik met uitstellen en ga ik studeren?
Maak de eerste stap piepklein en concreet (je boek openen en drie vragen opschrijven), leg je telefoon weg en gebruik een korte timer. Beginnen is het moeilijkst; een eerste zichtbare overwinning zet je meestal in beweging.
Wat is de effectiefste manier om te studeren?
Volgens een groot overzicht (Dunlosky e.a., 2013) werken jezelf overhoren en gespreid herhalen het best. Herlezen en onderstrepen voelen productief, maar helpen weinig voor het langetermijngeheugen.
Hoe lang moet ik achter elkaar studeren?
Voor de meeste mensen werkt 25 tot 50 minuten studeren goed, gevolgd door een korte pauze. Lange marathons zonder pauze zijn meestal minder effectief dan dezelfde tijd verdeeld over meerdere blokken en meerdere dagen.
En als er te veel stof is?
Maak een lijst van de onderwerpen, tel de dagen tot het examen en verdeel de onderwerpen over die dagen, met tijd om te herhalen. Elke dag: nieuwe stof plus een korte zelftoets van de vorige dag. Een klein dagplan is te doen; een berg niet.
Bronnen en verder lezen
- Dunlosky, J. et al. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58
- Roediger, H. L. & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255
- Cepeda, N. J. et al. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380
- Ward, A. F. et al. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154
Maak een kleine studieplanning
Begin met een studiesjabloon en stem de taken en studieblokken af op je eigen rooster.
Mijn studieplanning maken