Så motiverar du dig att plugga när du verkligen inte har lust
För att motivera dig att plugga, börja med något litet och konkret: skriv tre frågor som du ska besvara idag, lägg mobilen i ett annat rum och starta en timer på 25 minuter. I stället för att läsa om, förhör dig själv: det fungerar bättre och ger hjärnan en snabbare känsla av framsteg, vilket gör att du vill fortsätta. Här nedan: varför det är så svårt att börja plugga, en plan för idag, teknikerna med mest forskning bakom sig och vad du gör när det är för mycket att läsa in.
- Det är svårt att börja plugga eftersom belöningen (en tenta, ett betyg) ligger långt bort och kursmaterialet känns stort och luddigt.
- Den bästa starten: tre konkreta frågor för idag, ett block på 25 minuter och mobilen ut ur rummet.
- En genomgång av Dunlosky m.fl. (2013) bedömde att förhöra sig själv och sprida ut pluggandet var de mest användbara teknikerna; att stryka under och läsa om bedömdes som föga användbart.
- Studenter som övade på att återkalla en text mindes den bättre en vecka senare än de som bara läste om den (Roediger och Karpicke, 2006).
- Att sprida ut pluggandet över flera dagar leder till bättre minne än att lägga samma tid på ett enda pass (Cepeda m.fl., 2006).
Varför du inte har lust att plugga (och varför det inte är lathet)
Pluggande har tre egenskaper som hjärnan inte gillar: belöningen ligger långt bort (en tenta nästa månad), uppgiften är luddig (”plugga historia”) och framstegen syns inte direkt. Mittemot finns en mobil som belönar dig på en sekund. Inte konstigt att den vinner. Mer om varför vi skjuter upp saker i varför jag prokrastinerar.
Den goda nyheten: alla tre går att ändra. För belöningen närmare med små mål, gör uppgiften tydlig med konkreta frågor och gör framstegen synliga genom att förhöra dig själv och bocka av.
Så motiverar du dig att plugga: en plan för idag
- Skriv tre frågor. Inte ”kapitel 4”, utan ”Vad orsakade första världskriget? Vad är fotosyntes? Hur deriverar man en produkt?”. En fråga är ett tydligt mål.
- Mobilen till ett annat rum. Inte med skärmen nedåt på bordet. Adrian Ward och hans team (2017) fann att bara närvaron av mobilen på bordet hängde ihop med sämre resultat på uppmärksamhetstester; senare experiment bekräftade det inte alltid, men det kostar ingenting att flytta mobilen.
- 25 minuter och sedan en paus. Starta en nedräkning och lova dig själv att du får sluta efteråt. Så lägger du upp blocken: pomodorotekniken.
- Börja med den lättaste frågan. En snabb första seger får dig att komma i gång.
- Förhör dig själv i slutet. Stäng anteckningarna och svara på de tre frågorna ur minnet. Skriv upp det du missade på morgondagens lista.
Studietekniker som faktiskt fungerar
John Dunlosky och hans team (2013) gick igenom hundratals studier om tio populära inlärningstekniker. Så här bedömde de dem:
| Teknik | Användbarhet i genomgången | Så gör du |
|---|---|---|
| Förhöra dig själv (återkalla ur minnet) | Hög | Frågor, kort, gamla tentor, förklara högt utan anteckningar |
| Spridd repetition | Hög | Gå tillbaka till samma material efter 1, 3 och 7 dagar i stället för allt på en gång |
| Fråga dig ”varför” | Måttlig | Fråga dig vid varje faktauppgift ”varför är det så?” |
| Blandad övning | Måttlig | Blanda olika typer av uppgifter i stället för tio likadana i rad |
| Sammanfatta, nyckelord | Låg | Användbart bara som komplement |
| Stryka under och läsa om | Låg | Ger en känsla av att kunna, men hjälper lite för minnet |
Henry Roediger och Jeffrey Karpicke (2006) visade det i ett experiment: studenter som övade på att återkalla en text efter att ha läst den mindes den bättre en vecka senare än de som läste om den, trots att de kände sig mindre säkra direkt efter pluggandet. Och Nicholas Cepeda och hans team (2006) samlade hundratals experiment: att sprida ut pluggandet över flera dagar slår att trycka in samma tid i ett enda pass. För ett gamifierat upplägg, se hur du gamifierar pluggandet.
När det är för mycket att läsa in
Ett berg av kursmaterial förlamar. Gör om det till små bitar:
- Gör en lista över kapitlen eller avsnitten (till exempel 20 avsnitt till tentan).
- Räkna dagarna som är kvar till tentan och dra av två för repetition.
- Fördela avsnitten över dagarna; kanske ”2 avsnitt idag”.
- Varje dag: nytt material plus ett kort självförhör på gårdagens.
Plötsligt är det inte längre ”plugga hela biologin”, utan ”idag cellen och fotosyntesen, 3 block”. För att dela upp stora uppgifter, se hur du delar upp en stor uppgift.
Belöningar och framsteg som håller dig igång
- Bocka av. Varje besvarad fråga eller avslutat block är en bock. Synliga framsteg motiverar (se ingen motivation till någonting).
- En liten belöning direkt. Efter tre block: en promenad, något att äta, ett avsnitt – bestämt i förväg och inte förhandlat.
- Samma tid, samma plats. Plugga varje dag vid samma tid och vid samma skrivbord så att hjärnan lär sig att ”här pluggar vi”.
- Ingen skuld. Missade du en dag? Ta upp det igen imorgon. Att skuldbelägga dig själv brukar förlänga prokrastineringen.
Testa nu: 3 frågor och 25 minuter
I CORTEX (gratis för alla) trycker du på Q, skriver ”Biologi: 3 frågor idag ~25m” och startar ett fokuspass på 25 minuter på den uppgiften. Varje avklarad uppgift ger XP och syns i dina framsteg: pluggandet blir ett litet spel i stället för ett oändligt berg. För repetitionen, lägg till en daglig vana ”Självförhör 10 min”.
Vanliga frågor
Hur motiverar jag mig att plugga när jag inte har lust?
Skriv tre konkreta frågor för idag, lägg mobilen i ett annat rum och ställ in 25 minuter, med vetskapen att du får sluta efteråt. Börja med den lättaste frågan. Förhör dig själv ur minnet i slutet: känslan av framsteg tar dig vidare till nästa block.
Hur slutar jag prokrastinera och börjar plugga?
Gör det första steget pyttelitet och konkret (öppna boken och skriv tre frågor), lägg bort mobilen och använd en kort timer. Det svåraste är att börja; en första synlig seger brukar få dig att komma i gång.
Vilket är det mest effektiva sättet att plugga?
Enligt en stor genomgång (Dunlosky m.fl., 2013) fungerar självförhör och spridd repetition bäst. Att läsa om och stryka under känns produktivt, men hjälper lite för långtidsminnet.
Hur länge bör jag plugga i sträck?
För de flesta fungerar 25–50 minuter följt av en kort paus. Långa maratonpass utan pauser är oftast mindre effektiva än samma tid fördelad på flera block och flera dagar.
Och om det är för mycket att läsa in?
Gör en lista över avsnitten, räkna dagarna som är kvar till tentan och fördela avsnitten över de dagarna, med tid kvar för repetition. Varje dag: nytt material plus ett kort självförhör på gårdagens. En liten daglig plan går att klara; ett berg gör det inte.
Källor och vidare läsning
- Dunlosky, J. et al. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58
- Roediger, H. L. & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255
- Cepeda, N. J. et al. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380
- Ward, A. F. et al. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154
Gör en liten studieplan
Börja med en studiemall och anpassa uppgifterna och studieblocken efter ditt eget schema.
Gör min studieplan