SMARTの法則：意味、目標の型、本当に役立つ具体例

Daniel Gavalec · 更新日 2026年10月26日

SMARTの法則は、目標を具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性がある（Relevant）、期限がある（Time-bound）形で書く方法です。何を目指していて、いつ達成したのかがはっきりわかります。この考えは、1981年にジョージ・T・ドランが『Management Review』に書いた記事に由来します。下の目標メーカーで2分で目標を書き、12の実際の書き直し例と、1年の目標を今週のタスクに分ける方法を見ていきましょう。

SMARTの意味

この頭文字が初めて登場したのは1981年11月、コンサルタントのジョージ・T・ドランが『Management Review』に記事「There's a S.M.A.R.T. way to write management's goals and objectives」を発表したときです。会社の目標のためのものだったので、元の文字は今よく見る版とは少し違っていました。

ドラン自身、すべての目標が5つの基準をすべて満たす必要はないと述べています。SMARTは、法律ではなく、書くときのチェックリストとして使いましょう。

SMART目標の型（コピーして使えます）

ほとんどのSMART目標は短い文章で書けます。

「［日付］までに［具体的な成果］を達成する。［数値と単位］で測り、［毎週の行動］をする。理由は［理由］」

例：「3月31日までに、5kmを歩かずに走りきる。大会の記録で測り、初心者向けのプランで週3回走る。理由は、子どもと遊ぶ元気がほしいから」

2つの部分に注目しましょう。成果（5kmを走る）は望むこと、毎週の行動（週3回走る）は自分でコントロールできることです。成果はやる気を生み、行動がそこへ連れていってくれます。成果だけの目標は希望で終わり、行動だけの目標は忙しいふりになりかねません。

SMART目標の具体例12個：ビフォー・アフター

学生の目標なら、毎週の行動を小さく目に見えるものにしましょう。勉強のセッションはその日のうちにチェックできますが、成績はできません。

SMART目標が効く理由（と効かないとき）

エドウィン・ロックとゲイリー・レイサムは2002年に、数十年分の研究をまとめました。多くの研究で、具体的で挑戦的な目標は、「ベストを尽くす」のようなあいまいな目標よりもよい成果につながっていました。具体的な目標は注意を向け、努力と粘り強さを高め、進み具合を見えるようにします。そしてそれがやる気を生みます。

知っておきたい注意点が3つあります。

• 「達成可能」は「簡単」という意味ではありません。ロックとレイサムは、本人がやる気を持ち、必要なスキルがあれば、難しい目標ほど努力を引き出すことを見つけました。退屈に感じるほど目標の難易度を下げないようにしましょう。
• とても複雑なタスクや新しいタスクでは、成果の数字より学びの目標（「5種類のメッセージを試して、どれに返信が来るか記録する」）のほうがうまくいくことがあります。
• 自分でコントロールできない成果（昇進、バズる投稿）は方向としてはかまいませんが、SMART目標は実際に自分でできる行動にもとづかせましょう。

1年の目標から今日のタスクへ：目標のカスケード

1年のSMART目標は、そのままでは行動するには大きすぎます。今日できることになるまで、段階的に分けましょう。

多くの人は、1四半期に目標は最大3つまでにしたほうがいいでしょう。それより多いと、毎週の行動が同じ時間を取り合います。12週間という期間は、本当に前進できる長さがあり、期限を現実のものと感じられる短さでもあります。

日々のタスクを実行に移すには、取り組む時間を決めましょう。それがタイムブロッキングの役目です。毎週の行動を自動でできる行動にするには、続く習慣の身につけ方のアイデアを使いましょう。

目標はどれくらいの頻度で見直すか

遅れているときは、この順番で問いましょう。毎週の行動はできているか？できていないなら、スケジュールを直します。できているのに効いていないなら、行動を直します。そのあとで初めて、目標そのものを疑いましょう。週の見直しに紙が好きなら、週間計画ジェネレーターで十分です。

CORTEXでSMART目標を記録する

CORTEXは、タスク、ワンクリックの1日の計画、時間記録、習慣を、XP・レベル・本物のごほうびで続けられる無料の生産性アプリです。目標の仕組みは、上のカスケードに対応しています。

• 目標には、タイトル、説明、色分けしたカテゴリー、期限、難易度を設定できます。進み具合は目標につながったタスクから計算されるので、パーセンテージは実際にやった作業を表します。
• 毎週の行動はタスクになります。クイック追加（Qキー）で提案を5件送る 月曜 ~60m !p2 #クライアント、くり返しなら執筆セッション 毎週土曜 9時 ~90m #ブログのように入力します。
• ビジョンボードが目標の隣で「なぜ」を見せてくれます。目指すものの画像と短い説明です。マインドマップは、ビジョン、目標、タスク、サブタスクをつなげます。
• 共有の目標では、メールアドレスやユーザー名でパートナーを招待し、お互いにタスクを割り当てられます。
• 目標を達成すると、タスクのXPに加えて100 XPがもらえます。

app.getcortex.online/goals

app.getcortex.online/goals?tab=vision

目標のリストより強い約束がほしいなら、30日間の「自分との約束」を作成し、署名することもできます。最大3つの柱を決めると、毎日のタスクと習慣に変換されます。

神話と研究：目標には見直しが必要

神話：SMARTの頭文字を当てはめるだけで、目標は実行できるものになる。研究：ドランは目標を書くための補助を提案し、ロックとレイサムは目標が効果を持つ条件を説明しています。そこに進み具合の記録、if-thenプランの研究にある「見分けられる状況」、やり残したことに取り組む計画の実験に沿った具体的な次の一歩を加えましょう。これはプロセスの各要素を支える研究であって、頭文字の効果を保証するものではありません。

最初の10分で、成果をひとつ、確かめられる指標、今週の行動をひとつ選びましょう。大変な週には小さな行動を残すか、期限をはっきり変えます。グラフをよく見せるために、指標をこっそり変えないようにしましょう。CORTEXでは「目標」に成果を書き、次のタスクをつなげ、1日を計画する前に見積もり時間を加えて、実際の効果を確かめます。完了したタスクのパーセンテージが、そのまま成果の指標になるわけではありません。