Spaced repetition (spredt repetisjon): slik leser du så du faktisk husker det du har lært
Spaced repetition, eller spredt repetisjon, betyr at du repeterer det samme stoffet, ikke én gang over lang tid, men flere ganger i kortere økter med pauser imellom: for eksempel dagen etter, etter tre dager, etter en uke og etter to uker. Da husker du det mye lenger enn hvis du bruker like lang tid på å pugge alt på én gang. Det er et av de best underbygde funnene i læringspsykologien, og det virker enda bedre når hver repetisjon er en selvtest og ikke en ny gjennomlesing. Merkelig nok undervurderer de fleste metoden, fordi det føles mer effektivt å lese i siste liten.
- En gjennomgang av hundrevis av eksperimenter bekreftet at det man lærer spredt over tid, huskes bedre enn det samme lært i én omgang (Cepeda mfl., 2006).
- Jo lenger du skal huske noe, desto lengre intervaller lønner det seg med (Cepeda mfl., 2008).
- Med puggekort var det mer effektivt å spre øktene enn å samle dem for 90 % av deltakerne, men 72 % trodde det motsatte (Kornell, 2009).
- Å repetere ved å prøve å huske uten å se i notatene er mer effektivt enn å lese på nytt hvis du vil holde fast på det du har lært, på lang sikt (Roediger og Karpicke, 2006).
- I praksis: Lær stoffet én gang, og repeter så etter 1, 3, 7 og 14 dager, alltid ved å teste deg selv, og tilpass intervallene til eksamensdatoen din.
Hva spaced repetition er
Tenk deg to studenter. Den ene pugger gloser i en time i strekk kvelden før en prøve. Den andre deler den samme timen opp i fire økter på et kvarter i løpet av uken. Dagen etter prøven husker de to omtrent like mye. En måned senere husker den andre mye mer. Det er spredningseffekten.
Nicholas Cepeda og kolleger (2006) samlet hundrevis av eksperimenter om læring av ord, fakta og tekster, og resultatet var gjennomgående: Spredt læring gir bedre langtidshukommelse enn samlet læring. Den vanlige forklaringen er at hver repetisjon, etter at du har glemt litt, tvinger hjernen til å hente frem informasjonen igjen, og det er den anstrengelsen som styrker hukommelsen.
Hvorfor nesten ingen bruker den
Nate Kornell (2009) lot en gruppe studenter lære ordpar med puggekort, enten samlet eller spredt. Å spre fungerte bedre for 90 % av deltakerne. Likevel trodde 72 % etter første økt at den samlede metoden hadde vært mest effektiv.
Hvorfor? Når du går gjennom stoffet flere ganger på rad, føles det kjent, og du tror at du kan det. Med spredt repetisjon glemmer du litt og må anstrenge deg, og det føles som et nederlag. I virkeligheten er det nettopp den nyttige anstrengelsen. Føles en repetisjon mistenkelig lett, er intervallet ditt sannsynligvis for kort.
Slik bruker du spaced repetition
- Lær stoffet én gang. Les et tema eller et kapittel, og test deg selv uten notater til slutt. Marker det du ikke kan.
- Repeter dagen etter. Kort og ut fra hukommelsen: Skriv ned hva du husker, eller svar på dine egne spørsmål. Sjekk etterpå.
- Repeter etter tre dager. Igjen ved å teste deg selv. Temaene som går lett, kan få et lengre intervall neste gang.
- Repeter etter en uke. Bruk mer tid på det som fortsatt ikke sitter.
- Repeter etter to uker og deretter etter behov. Skal du kunne det lenger, fortsetter du etter en måned.
- Tilpass intervallene til fristen din. Cepeda og kolleger (2008) fant at jo lenger du skal huske noe, desto lengre intervaller lønner det seg med: Til en eksamen om en uke holder det å repetere etter en eller to dager; til en eksamen om noen måneder fungerer intervaller på uker bedre.
Repeter ved å teste deg selv, ikke ved å lese på nytt
Spaced repetition fungerer bedre sammen med aktiv gjenkalling. Henry Roediger og Jeffrey Karpicke (2006) viste at studenter som leste en tekst én gang og deretter testet seg selv, husket den bedre en uke senere enn de som leste den flere ganger, selv om det fem minutter etter lesingen så ut til å være omvendt.
Måter å teste deg selv på:
- Puggekort (på papir eller i en app): et spørsmål på den ene siden og svaret på den andre. Legg dem du allerede kan, til side for et lengre intervall.
- En tom side: Skriv ned alt du husker om et tema, og sammenlign deretter med notatene dine.
- Dine egne spørsmål: Skriv tre spørsmål etter hver økt, som du skal svare på neste gang.
- Forklar det høyt: som om du lærte det bort til noen andre.
Hvordan du får repetisjonene inn i en hel eksamensperiode, kan du lese i hvordan du lager en leseplan.
Der spaced repetition har sine grenser
- Den krever tid. Er eksamen i morgen, er det ingenting å spre ut. Spredt repetisjon er en investering som lønner seg over dager og uker.
- Den erstatter ikke forståelse. Repeter det du forstår. Forstå først, og repeter så.
- Den er best undersøkt for fakta og ordforråd. For komplekse ferdigheter (å løse problemer, å skrive) hjelper spredt øving også, men det finnes mindre forskning.
Prøv det nå i CORTEX
CORTEX (gratis for alle) har ikke egne puggekort, men planlegger repetisjonene dine: Med hurtigregistrering skriver du «Repeter tema 3 i morgen», «om 3 dager» og «neste uke», og oppgavene dukker opp på riktige dager. Malen «Eksamensperiode» lager selv repetisjonene 14, 7, 3 og 1 dag før en eksamen. Og du kan se spaced repetition i praksis i Brain Academy: Spørsmålene fra leksjonene kommer tilbake i Repetisjon med stadig lengre intervaller, og det du allerede mestrer, slutter å dukke opp. Har du allerede en konto, kan du åpne Repetisjon i Akademiet.
Ofte stilte spørsmål
Hva er spaced repetition?
Spaced repetition (spredt repetisjon) er en måte å lese på der du repeterer det samme stoffet flere ganger med stadig lengre intervaller (for eksempel etter 1, 3, 7 og 14 dager) i stedet for i én lang økt. Da husker du det mye lenger.
Hvilke intervaller er best?
Det avhenger av hvor lenge du skal huske stoffet. Til en eksamen om en uke holder det å repetere etter en eller to dager; til en eksamen om noen måneder kan intervaller på uker lønne seg. 1, 3, 7 og 14 dager er en god start.
Virker spaced repetition i siste liten?
Bare delvis. Er eksamen i morgen, er det ingenting å spre ut. Fordelen merkes over dager og uker, så det beste er å starte minst to uker før eksamen.
Bør jeg repetere ved å lese på nytt eller ved å teste meg selv?
Ved å teste deg selv. Forskningen viser at det styrker hukommelsen mer å hente noe frem fra hukommelsen enn å lese det på nytt, selv om ny gjennomlesing føles tryggere. Den beste kombinasjonen er å spre og å teste deg selv.
Trenger jeg en app med puggekort?
Nei. Papirkort sortert i bokser etter hvor godt du kan dem, fungerer fint, og det samme gjør dine egne spørsmål i en notatbok. En app holder bare styr på repetisjonsdatoene for deg.
Kilder og videre lesning
- Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T. & Rohrer, D. (2006): Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis – Psychological Bulletin
- Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T. & Pashler, H. (2008): Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention – Psychological Science
- Kornell, N. (2009): Optimising learning using flashcards: Spacing is more effective than cramming – Applied Cognitive Psychology
- Roediger, H. L. & Karpicke, J. D. (2006): Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention – Psychological Science
- Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J. & Willingham, D. T. (2013): Improving students’ learning with effective learning techniques – Psychological Science in the Public Interest
Lag en liten leseplan
Start med en studiemal, og tilpass oppgavene og leseblokkene til din egen timeplan.
Lag min leseplan