Musikk for lesing og konsentrasjon: når den hjelper, og når den forstyrrer
Musikk når du leser, hjelper først og fremst fordi den bedrer humøret og demper støy rundt deg, men musikk med tekst gjør det som regel vanskeligere å lese og pugge tekst. For å lære gloser, lese og skrive er stillhet eller lavmælt instrumentalmusikk, som lo-fi, ambient eller naturlyder, det tryggeste. For rutinearbeid, rengjøring eller trening kan musikk til og med forbedre prestasjonen. «Mozart-effekten» og de mirakuløse «alfabølgene» har svak dokumentasjon. Nedenfor: hva forskningen fant, og hvordan du velger lyd til hver type oppgave.
- En metaanalyse av bakgrunnsmusikk fant at den forstyrrer lesing og svekker hukommelsen litt, men bedrer humøret og prestasjonen i idrett (Kämpfe, Sedlmeier og Renkewitz, 2011).
- Sang svekker korttidshukommelsen for ord mer enn instrumentalmusikk, som hos trente deltakere lå nær stillhet (Salamé og Baddeley, 1989).
- I leseforståelse gjorde folk det bedre i stillhet; musikk med tekst senket prestasjonen enten de likte den eller ikke (Perham og Currie, 2014).
- Mozart-effekten holder ikke: Den lille forbedringen på kort sikt forklares av bedre humør og mer aktivering, ikke av Mozart (Thompson mfl., 2001; Pietschnig mfl., 2010).
- Binaurale beats og «alfabølger» har blandet dokumentasjon fra små studier; se på dem som en hyggelig bakgrunn, ikke som en kur mot konsentrasjonsvansker.
Det korte svaret: Det avhenger av oppgaven
| Oppgave | Hva som pleier å fungere | Hva du bør unngå |
|---|---|---|
| Lese, lære tekst, gloser | Stillhet, bakgrunnsstøy, rolig instrumentalmusikk | Musikk med tekst, podkaster |
| Skrive, programmere | Kjent instrumentalmusikk, ambient, natur | Nye sanger med tekst, brå rytmeskifter |
| Matte, rutine, regneark | Favorittmusikken din uten vokal | Svært høy musikk |
| Rengjøring, trening, ensformig arbeid | Rytmisk musikk; teksten forstyrrer ikke | – |
| Støyende steder (kafé, åpent kontorlandskap) | Støy, natur, lo-fi med hodetelefoner | Et volum som sliter deg ut |
Hva forskningen sier
- Samlet sett ingen effekt, med unntak. Juliane Kämpfe og kollegene hennes (2011) samlet dusinvis av studier. I gjennomsnitt endrer ikke bakgrunnsmusikk prestasjonen, fordi de positive og negative effektene utligner hverandre. Men konkret forstyrrer den lesing, svekker hukommelsen litt og bedrer humøret og prestasjonen i idrett.
- Ord konkurrerer med ord. Pierre Salamé og Alan Baddeley (1989) viste at sang svekker korttidshukommelsen for ord mer enn instrumentalmusikk. Hos trente deltakere ga ikke instrumentalmusikk signifikant dårligere resultater enn stillhet. Hjernen behandler ordene den hører, automatisk, selv om du ikke lytter.
- For lesing vinner stillheten. Nick Perham og Harriet Currie (2014) testet leseforståelse. Folk gjorde det bedre i stillhet; musikk med tekst senket prestasjonen selv når de likte den.
- En gjennomgang med vekt på læring. En systematisk gjennomgang av Daniela de la Mora Velasco og Atsusi Hirumi (2020) bekrefter at resultatene er blandede og avhenger mye av typen musikk, oppgaven og personen.
Mozart-effekten, lo-fi og alfabølger: myter og fakta
- Mozart-effekten. Ideen om at det å høre på Mozart øker intelligensen, fikk ikke støtte i en metaanalyse av Jakob Pietschnig og kollegene hans (2010). William Thompson og kollegene hans (2001) viste at den kortvarige forbedringen på tester etter å ha hørt musikk skyldes bedre humør og mer aktivering, og at annen hyggelig musikk virket like godt.
- Lo-fi. Nesten ingen har forsket på lo-fi spesifikt. Men den har egenskaper som ifølge forskningen distraherer lite: ingen tekst, langsomt tempo og få overraskelser. Det er et fornuftig valg, ikke et mirakel.
- Alfabølger og binaurale beats. En metaanalyse av Miguel Garcia-Argibay og kollegene hans (2019) fant en moderat effekt av binaurale beats på hukommelse, oppmerksomhet og angst, men ut fra 22 ganske små studier som var svært forskjellige. Se på dokumentasjonen som foreløpig. Dessuten er «alfabølgene» på musikktjenestene ofte ikke engang binaurale beats, men rolig musikk.
- Hvit og rosa støy. Hos personer med ADHD ga de en liten forbedring i laboratoriet; hos andre ingen (mer i hvordan konsentrere seg med ADHD).
Slik velger du musikk å lese til
- Uten tekst for oppgaver med ord. Lese, lære gloser, skrive.
- Heller kjent enn ny. Ny musikk trekker til seg oppmerksomheten. En spilleliste du har hørt mange ganger, blir i bakgrunnen.
- Lavt. Lavt nok til at du slutter å legge merke til den.
- Én kilde for hele økten. Ikke hopp over sanger: Sett på musikken når økten starter, og la den gå.
- Test det på deg selv. To dager med musikk og to uten. Sammenlign hvor mye du får gjort i hver økt, eller hvor mye du husker.
Konsentrasjon handler ikke bare om lyd. Å legge mobilen utenfor rekkevidde og holde deg til én oppgave hjelper mer (hvordan konsentrere seg). Slik leser du så hjernen husker det: hvordan motivere deg selv til å lese.
Musikk som startritual
En diskret fordel: Den samme spillelisten ved starten av hver økt kan bli et signal. Du trykker på «Spill av», og hjernen vet at det er tid for å jobbe. Det fungerer som vanestabling: En vane du allerede har (musikken), setter i gang en ny (lesingen). Musikken trenger ikke forbedre prestasjonen i seg selv; det holder at den hjelper deg å komme i gang.
Hvis du vil gå dypere inn i arbeidet, kan du også lese om flytsonen.
Prøv det nå i CORTEX
I CORTEX (gratis for alle) slår du på modulen Fokusmusikk (Innstillinger → Moduler). Deretter kan du i Fokus velge kanalen Lo-fi, Synthwave, Natur, Zen eller Alfabølger, eller din egen lenke til en video eller en spilleliste. Kanalene kobler seg bare til når du klikker, så ingenting spilles av av seg selv. Malen «Studiefokus» (Mer → Maler) setter opp to uker med lesing i økter på 25 + 5 minutter. Hvis du allerede har en konto, kan du åpne malen Studiefokus.
Ofte stilte spørsmål
Hjelper musikk når man leser?
Det avhenger av oppgaven. For å lese og lære av en tekst pleier musikk med tekst å gjøre det verre, og selv instrumentalmusikk kan distrahere litt. Ved rutinearbeid eller på et støyende sted kan den hjelpe fordi den bedrer humøret og demper støyen. Det tryggeste er stillhet eller rolig musikk uten tekst.
Hva er den beste musikken for konsentrasjon?
Instrumental, rolig, kjent og lav: lo-fi, ambient, langsom klassisk musikk eller naturlyder. Unngå musikk med tekst ved oppgaver med ord, og ny musikk som trekker til seg oppmerksomheten.
Virker Mozart-effekten?
Ikke slik den ofte fremstilles. Metaanalysene fant ingen varig økning i intelligens. Den kortvarige forbedringen etter å ha hørt musikk forklares av bedre humør og mer aktivering, og den dukker også opp med annen hyggelig musikk.
Virker alfabølger og binaurale beats?
Dokumentasjonen er blandet og kommer mest fra små studier. En metaanalyse fant en moderat effekt, men studiene var svært forskjellige. Se på dem som en hyggelig bakgrunn som passer for noen, ikke som en bevist metode.
Er det bedre å lese i stillhet?
For å lese og pugge tekst er svaret nesten alltid ja: I studiene gjorde folk det bedre i stillhet. Hvis det er støyende rundt deg, hjelper bakgrunnsstøy eller rolig musikk uten tekst i hodetelefoner.
Kilder og videre lesning
- Kämpfe, J., Sedlmeier, P. & Renkewitz, F. (2011): The impact of background music on adult listeners: A meta-analysis – Psychology of Music
- Salamé, P. & Baddeley, A. (1989): Effects of background music on phonological short-term memory – Quarterly Journal of Experimental Psychology
- Perham, N. & Currie, H. (2014): Does listening to preferred music improve reading comprehension performance? – Applied Cognitive Psychology
- Thompson, W. F., Schellenberg, E. G. & Husain, G. (2001): Arousal, mood, and the Mozart effect – Psychological Science
- Pietschnig, J., Voracek, M. & Formann, A. K. (2010): Mozart effect–Shmozart effect: A meta-analysis – Intelligence
- Garcia-Argibay, M., Santed, M. A. & Reales, J. M. (2019): Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis – Psychological Research
- de la Mora Velasco, E. & Hirumi, A. (2020): The effects of background music on learning: a systematic review of literature to guide future research and practice – Educational Technology Research and Development
Start en fokusøkt på én ting
Velg en oppgave, start timeren, og CORTEX registrerer hvor mye du faktisk jobber.
Begynn å fokusere