Så pluggar du inför en tenta: frågor och repetition

Daniel Gavalec · Uppdaterad 2026-10-26

Börja förbereda dig inför en tenta med att kolla vilket stoff som ingår och försöka svara på en fråga utan dina anteckningar. Kontrollera svaret, hitta det du behöver stärka och boka in ett nytt tillfälle att öva. Metoderna och exempelplanen på 14 dagar nedan är alternativ att anpassa efter din tenta, inte ett löfte om att samma schema passar alla.

Därför räcker det inte att läsa om anteckningarna

Att läsa om känns som att plugga. Texten blir bekant, de understrukna raderna lugnar och du reser dig från skrivbordet med en känsla av att ha kommit framåt. Problemet är att känna igen något inte är samma sak som att kunna plocka fram det framför ett tomt tentapapper.

John Dunlosky och hans kollegor (2013) gick igenom tio populära studietekniker och bedömde hur mycket forskningen stöder dem. Att läsa om, stryka under och sammanfatta fick låga betyg. Två tekniker hamnade i topp: att testa dig själv och att sprida ut pluggandet över tid (utspridd repetition). Båda känns obekväma eftersom de visar dig vad du ännu inte kan. Det obehaget är precis det du är ute efter.

Fyra metoder som fungerar

1. Testa dig själv

Stäng boken och försök minnas: skriv ner allt du kommer ihåg om ett avsnitt, svara på övningsfrågor, använd flashcards eller förklara avsnittet högt för en tänkt kompis. Kontrollera sedan och fyll i luckorna. I ett klassiskt experiment av Henry Roediger och Jeffrey Karpicke (2006) mindes studenter som testade sig själva på en text klart mer en vecka senare än de som lade samma tid på att läsa om den.

2. Sprid ut pluggandet

Fyra pass på en timme utspridda över två veckor slår ett pass på fyra timmar kvällen innan. Cepeda och hans kollegor (2006) sammanställde hundratals experiment och fann den här spridningseffekten genomgående. Planera att plugga varje avsnitt minst tre gånger: lära dig det, repetera det några dagar senare och repetera det igen nära tentan. Utspridd repetition förklarar intervallen.

3. Blanda

När du behärskar grunderna övar du på olika typer av uppgifter i samma pass i stället för tjugo av samma typ. I en studie av Doug Rohrer och Kelli Taylor (2007) fick studenter som övade på olika typer av matteuppgifter mycket bättre resultat på ett senare test, eftersom du på tentan också måste känna igen vilken metod varje fråga kräver.

4. Sov

Medan du sover befäster hjärnan det du lärde dig under dagen (Diekelmann och Born, 2010). Att plugga hela natten innebär att du offrar minnet av det du har pluggat mot några extra timmars trött läsning. Håll fast vid din vanliga läggtid, särskilt kvällen före tentan.

En studieplan på 14 dagar inför en tenta

För en tenta och ungefär två timmar om dagen. Justera siffrorna om du har fler avsnitt eller mindre tid.

1. Dag 1: kartlägg stoffet. Lista alla avsnitt eller kapitel. Markera vart och ett med 1 (kan det), 2 (delvis) eller 3 (nytt för mig). Samla gamla tentor eller övningsfrågor.
2. Dag 2–7: lär dig varje avsnitt en gång. Börja med 3:orna. Korta block (25 + 5 minuter), vart och ett avslutat med ett självtest. Skriv ner alla frågor du inte kunde svara på.
3. Dag 8: första repetitionen. Gå igenom alla avsnitt genom att testa dig själv, inte genom att läsa. Lägg mer tid på det du missade.
4. Dag 9–11: övning med blandade avsnitt. Övningsfrågor från olika avsnitt i samma pass. Lär dig om det som fortfarande sitter dåligt.
5. Dag 12: provtenta. En gammal tenta eller dina egna frågor, med tidsgräns och utan anteckningar. Rätta ärligt och skriv ner luckorna.
6. Dag 13: täpp till luckorna. Bara de avsnitt där provtentan visade brister. Sluta tidigt.
7. Dag 14: en lugn dag. Titta igenom din lista med frågor, packa dina saker (legitimation, pennor, miniräknare) och gå och lägg dig vid din vanliga tid.

Har du mindre än 14 dagar? Behåll strukturen: kartläggning, lära dig genom att testa dig själv, en repetition, en provtenta och en sista lugn dag. Om du behöver ett schema för en hel termin och inte för en enda tenta, läs guiden om studieschema.

Så håller du dig lugn före och under tentan

• Skriv ner din oro. Gerardo Ramirez och Sian Beilock (2011) bad studenter att lägga tio minuter på att skriva om vad de tänkte och kände inför en kommande tenta. Studenter med provångest som gjorde det presterade bättre än de som inte gjorde det.
• Öva under tentaliknande förhållanden. En provtenta med tidsgräns gör att den riktiga tentan känns bekant.
• Andas långsamt när du låser dig. Några långsamma andetag med längre utandning kan lätta på spänningen. I hur du lugnar ner dig snabbt hittar du korta tekniker.
• Börja med det du kan. På tentan läser du alla frågor, svarar först på de lättaste och går sedan tillbaka till de svåra.

Det här kan du hoppa över

• Renskriva anteckningarna med snyggare handstil. Det känns som arbete och lugnar, men i grunden är det att läsa om med en penna i handen.
• Maratonpass. Efter ungefär en timme utan paus sjunker uppmärksamheten. Korta block med pauser ger mer; pomodorotekniken är en enkel rytm.
• Plugga med mobilen på bordet. Lägg den i ett annat rum. Varje titt drar dig ur stoffet.
• Vänta på att du ska få lust. Börja med fem minuter av det lättaste avsnittet; lusten kommer oftast efter att du har börjat. Mer i hur du motiverar dig att plugga.

Planera din tenta i CORTEX

Mallen Tentaperiod i CORTEX (gratis för alla) bygger upp den här planen åt dig: ett mål för tentan, en uppgift för att dela upp stoffet i avsnitt, pluggblock på 25 + 5 minuter i din kalender, repetitioner före tentan, en provtenta, en sista lugn dag och en vana för att gå och lägga dig. Använd fokustimern i varje block och bocka av repetitionerna allt eftersom du gör dem. Om du redan har ett konto, öppna mallen Tentaperiod. Om du vill ha hela terminen på ett ställe, läs om appen för studieplanering.

app.getcortex.online/focus