Tuottavuuden tiede: Brain Academy
Brain Academy on sarja lyhyitä oppitunteja CORTEX-sovelluksessa: kolmessa minuutissa ymmärrät yhden asian siitä, miten aivosi toimivat – miksi lykkäämme asioita, mitä dopamiini oikeasti tekee, miksi kesken jäänyt asia jää vaivaamaan – ja testaat sen heti pienellä kokeilulla. Ei ”olet vain laiska” -puhetta eikä ihmeitä, vaan rehellistä tutkimustietoa selkeällä suomella ja lähteineen.
Lyhyesti
- 21 oppituntia kolmessa viikossa, kukin noin 3 minuuttia – lisäksi valinnainen 21 päivän matka, jossa on yksi pieni askel päivässä.
- Jokainen oppitunti = muutama kortti, kaksi tai kolme nopeaa kysymystä ja yksi kokeilu suoraan sovelluksessa.
- Kysymykset palaavat 1, 3, 7 ja 21 päivän kuluttua – asia jää mieleen juuri silloin, kun palautat sen muistista.
- Jokaisella väitteellä on lähde; kun näyttö on heikkoa tai epäselvää, sanomme sen suoraan.
Perusoppitunnit ja syventävät käytännön oppitunnit
Ehdotamme järjestystä, mutta mitään ei ole lukittu. Oppitunnit löydät sovelluksesta, kun olet luonut tilin. Neljä valinnaista oppituntia ADHD:n kanssa työskentelystä auttavat sinua selkeyttämään tehtävänannon, aloittamaan pienestä, tekemään ajan näkyväksi ja jättämään itsellesi tien takaisin kesken jääneeseen työhön. Jokaista ideaa kokeilet heti omassa tehtävässäsi CORTEXissa.
- Miksi lykkäämme asioita · Oppitunti 1 · 3 min
Asioiden lykkääminen ei ole laiskuutta. Aivosi haluavat vain kohottaa mielialaa nopeasti – ja niiden kanssa voi tehdä sopimuksen.
Kokeilu: Kokeile nyt: 2 minuuttia - Dopamiini = haluaminen, ei palkkio · Oppitunti 2 · 3 min
Dopamiini ajaa sinua kohti tavoitteita, ei mielihyvää. Ja miksi ”dopamiinidetox” ei toimi niin kuin se lupaa.
Kokeilu: Kokeile nyt: yksi pieni tavoite tälle päivälle - Toiminta tulee ennen motivaatiota · Oppitunti 3 · 3 min
Älä odota, että alkaa huvittaa. Into tulee usein vasta, kun olet jo liikkeellä – ja sen voit testata heti.
Kokeilu: Kokeile nyt: aloita vain - Keskeneräiset asiat kalvavat · Oppitunti 4 · 3 min
Pääsi ei ole laatikko. Kirjoita asiat ylös ja anna niille suunnitelma, niin ne lakkaavat putkahtamasta esiin pahimmalla hetkellä.
Kokeilu: Kokeile nyt: tyhjennä pääsi - Huomio ja tehtävästä toiseen vaihtaminen · Oppitunti 5 · 3 min
Jokaisen vaihdon jälkeen osa huomiostasi jää edelliseen tehtävään. Miten vähennät tätä vaikutusta – ja miksi puhelin kannattaa laittaa pois näkyvistä.
Kokeilu: Kokeile nyt: 25 minuuttia ilman puhelinta - Jos…, niin… · Oppitunti 6 · 3 min
Yksi lause, joka lisää selvästi todennäköisyyttä, että todella teet jotain. Testattu sadoissa kokeissa.
Kokeilu: Kokeile nyt: lisää Milloin ja missä? - Tapa syntyy noin 66 päivässä · Oppitunti 7 · 3 min
Unohda 21 päivää. Tapa muodostuu noin kahdessa kuukaudessa – eikä yksi väliin jäänyt päivä riko sitä.
Kokeilu: Kokeile nyt: ankkuroi tapa - Motivaation kemia ilman myyttejä · Oppitunti 8 · 3 min
Yhtä ”onnellisuusmolekyyliä” ei ole. Mitä noradrenaliini, kortisoli ja serotoniini oikeasti tekevät – ja mihin vipuihin voit itse tarttua?
Kokeilu: Kokeile nyt: 10 minuuttia päivänvaloa - Tapasilmukka · Oppitunti 9 · 3 min
Tavat käynnistyvät tilanteista, eivät päätöksistä. Tutustu silmukkaan vihje – toiminta – palkkio ja opi pyörittämään sitä omalla tavallasi.
Kokeilu: Kokeile nyt: uusi toiminta vanhaan vihjeeseen - Prokrastinaatio lähempää · Oppitunti 10 · 3 min
Miksi lykkäämme juuri tätä asiaa, juuri nyt? Yksinkertainen motivaatiokaava, totuus perfektionismista – ja aloitus, joka vie 2 minuuttia.
Kokeilu: Kokeile nyt: aloita 2 minuutissa - Tavoite, joka toimii · Oppitunti 11 · 3 min
Menestyskirjat lupaavat usein, että uskominen riittää. Tutkimus tarjoaa jotain parempaa: viisi askelta, jotka todella vievät tavoitteita eteenpäin.
Kokeilu: Kokeile nyt: yksi tavoite ja sen ”miksi” - Suunnitteluvirhe · Oppitunti 12 · 3 min
Miksi ”tunnin homma” vie kolme? Aivosi suunnittelevat parhaan mahdollisen päivän mukaan. Kolme keinoa rehellisempiin arvioihin.
Kokeilu: Kokeile nyt: pilko tehtävä vaiheiksi - Ystävällisyys, joka kantaa · Oppitunti 13 · 3 min
Kuri ja ystävällisyys itseä kohtaan eivät ole toistensa vastakohtia. Kun et huku syyllistämiseen lipsahduksen jälkeen, on helpompi palata.
Kokeilu: Kokeile nyt: pieni askel takaisin - Viikon katsaus taaksepäin · Oppitunti 14 · 3 min
Kymmenen minuuttia kerran viikossa: mikä meni hyvin, mikä jumittui, mitä seuraavaksi. Pieni tapa, joka muuttaa kokemuksen oppimiseksi.
Kokeilu: Kokeile nyt: ensimmäinen katsauksesi - Syvätyö · Oppitunti 15 · 3 min
Parhaat työsi syntyvät pitkässä blokissa ilman keskeytyksiä. Miten suojaat sen ja milloin flow syntyy.
Kokeilu: Kokeile nyt: 45 minuuttia syvätyötä - Energia päivän mittaan · Oppitunti 16 · 3 min
Tehtävä, joka illalla takkuaa, voi tuntua aiemmin päivällä helpommalta. Testaa toista työaikaa ja suojaa samalla untasi.
Kokeilu: Kokeile nyt: blokki parhaaseen aikaasi - Uni ja keskittyminen · Oppitunti 17 · 3 min
Yksi lisätunti opiskelua voi viedä tilaa unelta, jota oppiminen tarvitsee. Anna tälle illalle pieni, käytännöllinen lopetuskohta.
Kokeilu: Kokeile nyt: illan rauhoittuminen - Stressi ja hengitys · Oppitunti 18 · 3 min
Vähän stressiä auttaa suoriutumaan. Kun sitä on liikaa, hidasta hengitystä – kaksi minuuttia riittää.
Kokeilu: Kokeile nyt: 2 minuuttia hengitystä - Puhelin ja huomiosi · Oppitunti 19 · 3 min
Miksi lyhyiden videoiden katsomista on niin vaikea lopettaa – ja muutama pieni säätö, joka antaa huomiosi takaisin.
Kokeilu: Kokeile nyt: hiljaiset tunnit - Yhdessä paremmin · Oppitunti 20 · 3 min
Kun joku tekee töitä vieressäsi, asiat sujuvat usein helpommin. Mitä tiedämme varmasti – ja mitä emme vielä tiedä.
Kokeilu: Kokeile nyt: yhteinen sprintti - Edistyminen, joka kestää · Oppitunti 21 · 3 min
Suunnittele, tee, katso taaksepäin. Miten pidät motivaation yllä pitkään – ja miksi yksi väliin jäänyt päivä ei pilaa mitään.
Kokeilu: Kokeile nyt: 3 asiaa huomiselle - ADHD ja työ: pidä tehtävänanto näkyvillä · Oppitunti 22 · 3 min
”Viimeistele tarjous” on projekti. ”Listaa kolme palvelua” on aloitus. Anna itsellesi tehtävänanto, jonka pohjalta voit toimia.
Kokeilu: Kokeile nyt: yksi pieni toiminto - Kun aloittaminen jumittaa: pienennä ensiaskelta · Oppitunti 23 · 3 min
Koko essee on liikaa aloitukseksi. Avattu tiedosto ja yksi kysymys voivat olla sopivan kokoinen aloitus. Kokeile askelta, jolla on selvä loppu.
Kokeilu: Kokeile nyt: yksi pieni toiminto - Näkyvä aika: arvio ja havainto · Oppitunti 24 · 3 min
Palaverin alkamisaikaan ei sisälly edellisen tiedoston tallentaminen. Anna valmistautumiselle oma tilansa ja vertaa yhtä arviota siihen, mitä tapahtuu.
Kokeilu: Kokeile nyt: yksi pieni toiminto - Hyperfokus: jätä tie takaisin · Oppitunti 25 · 3 min
Lopettaminen on selkeämpi valinta, kun tiedät, mistä jatkat. Päätä etukäteen, mikä riittää, ja kirjoita yhden lauseen paluuohje.
Kokeilu: Kokeile nyt: yksi pieni toiminto - Itse valittu palkinto · Oppitunti 26 · 3 min
Valitse pieni ilo palkinnoksi konkreettisesta askeleesta. Lepoa ei tarvitse ansaita.
Kokeilu: Itse valittu palkinto - Lupaus itsellesi · Oppitunti 27 · 3 min
Yksi saavutettava sitoumus, selkeä tarkistus ja tilaa muuttaa suunnitelmaa.
Kokeilu: Lupaus itsellesi - Viiden minuutin iltapohdinta · Oppitunti 28 · 3 min
Yksi askel eteenpäin, yksi oppi, sitten voit lopettaa.
Kokeilu: Viiden minuutin iltapohdinta - Uusi alku tarvitsee seuraavan askeleen · Oppitunti 29 · 3 min
Hyödynnä päivämäärää ja valmistaudu tavalliseen viikkoon.
Kokeilu: Valmistele yksi toistettava toiminto
Tältä kortti näyttää
Oppitunnin ”Miksi lykkäämme asioita” ensimmäinen kortti. Loput kortit, tietovisan ja kokeilun löydät sovelluksesta.
Näin oppitunti etenee
- Kortit – yksi ajatus ja yksi kuva, 30–90 sekuntia korttia kohden.
- Kaksi tai kolme kysymystä – mitä tutkimus sanoo, mitä tekisit oikeassa tilanteessa ja joskus kysymys vain sinulle itsellesi. Väärä vastaus ei haittaa: saat selityksen ja yrität uudelleen.
- Kokeilu – kirjoita esim. ylös tehtävä, jota lykkäät jatkuvasti, ja anna sille 2 minuuttia. CORTEX avaa oikean näkymän valmiiksi täytettynä.
- Yksi napautus – miten meni verrattuna siihen, miltä asia näytti etukäteen. Kokeilusta saat XP:tä ja Tutkija-merkin.
- Kertaus – kysymykset palaavat 1, 3, 7 ja 21 päivän kuluttua, ja kerran viikossa on valinnainen aivotesti.
Rehellisesti, lähteineen ja ilman pelottelua
Kirjoitamme oppitunnit omin sanoin alkuperäisten tutkimusten pohjalta. Kun jokin ei ole kestänyt tarkastelua – kuten kuuluisa Zeigarnikin ilmiö tai ”dopamiinipaasto” – sanomme sen. Akatemia ei ole hoitoa: jos olosi on ollut pitkään raskas, puhu terveyskeskuksen lääkärin kanssa.
Haluatko syventyä heti? Lue artikkelimme: Miten lopettaa asioiden lykkääminen: 9 keinoa · Mikä on dopamiini? Oppiminen, motivaatio ja myytit · Brain dump suomeksi: tyhjennä pää 10 minuutissa · Moniajon myytti: miksi tehtävien vaihtelu vie aikaa · Jos–niin-suunnitelma: 15 esimerkkiä ja tutkimus · Uuden tavan oppiminen kestää 66 päivää, ei 21
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on 21 päivän matka?
Valinnainen opas: yksi pieni askel CORTEXissa joka päivä (ensimmäinen tavoitteesi, tapa, viikkokatsaus …), niin että kolmen viikon kuluttua sinulla on oma järjestelmäsi. Päivän väliin jättäminen ei haittaa, ja voit keskeyttää matkan milloin tahansa.
Mitä Akatemia maksaa?
Ei mitään. CORTEX on ilmainen kaikille, myös kaikki Brain Academyn oppitunnit.
Pitääkö minun opiskella joka päivä?
Ei. Oppimisputki laskee viikkoja: viikkotavoitteesi (esim. 3 päivää) riittää, ja täydestä viikosta saat jäädytyskilven viikolle, joka ei mene suunnitelmien mukaan.
Onko tämä lääketieteellistä tai psykologista hoitoa?
Ei. Oppitunnit selittävät aivoja ja tuottavuutta koskevaa tutkimusta. Jos sinulla on ahdistusta, masennusta tai ADHD, puhu terveyskeskuksen lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lähteet ja lisälukemista
- Sirois, F. & Pychyl, T. (2013): Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self – Social and Personality Psychology Compass
- Tice, D. M., Bratslavsky, E. & Baumeister, R. F. (2001): Emotional distress regulation takes precedence over impulse control: If you feel bad, do it! – Journal of Personality and Social Psychology
- Steel, P. (2007): The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure – Psychological Bulletin
- Wohl, M. J. A., Pychyl, T. A. & Bennett, S. H. (2010): I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination – Personality and Individual Differences
- Berridge, K. C. & Robinson, T. E. (1998): What is the role of dopamine in reward: hedonic impact, reward learning, or incentive salience? – Brain Research Reviews
- Berridge, K. C. & Kringelbach, M. L. (2015): Pleasure systems in the brain – Neuron
- Schultz, W., Dayan, P. & Montague, P. R. (1997): A neural substrate of prediction and reward – Science
- Salamone, J. D. & Correa, M. (2012): The mysterious motivational functions of mesolimbic dopamine – Neuron
- Grinspoon, P. (2020): Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad – Harvard Health Blog
- Cuijpers, P., van Straten, A. & Warmerdam, L. (2007): Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis – Clinical Psychology Review
- Ekers, D., Webster, L., Van Straten, A., Cuijpers, P., Richards, D. & Gilbody, S. (2014): Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis – PLoS ONE
- Ghibellini, R. & Meier, B. (2025): Interruption, recall and resumption: a meta-analysis of the Zeigarnik and Ovsiankina effects – Humanities and Social Sciences Communications
- Masicampo, E. J. & Baumeister, R. F. (2011): Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals – Journal of Personality and Social Psychology
- Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N. & Bliwise, D. L. (2018): The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists – Journal of Experimental Psychology: General
- Leroy, S. (2009): Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks – Organizational Behavior and Human Decision Processes
- Leroy, S. & Glomb, T. M. (2018): Tasks interrupted: How anticipating time pressure on resumption of an interrupted task causes attention residue and low performance on interrupting tasks and how a "ready-to-resume" plan mitigates the effects – Organization Science
- Rubinstein, J. S., Meyer, D. E. & Evans, J. E. (2001): Executive control of cognitive processes in task switching – Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance
- Monsell, S. (2003): Task switching – Trends in Cognitive Sciences
- Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A. & Bos, M. W. (2017): Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity – Journal of the Association for Consumer Research
- Ruiz Pardo, A. C. & Minda, J. P. (2022): Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017) – Acta Psychologica
- Gollwitzer, P. M. (1999): Implementation intentions: Strong effects of simple plans – American Psychologist
- Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006): Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes – Advances in Experimental Social Psychology
- Sheeran, P., Listrom, O. & Gollwitzer, P. M. (2024): The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests – European Review of Social Psychology
- Milkman, K. L., Beshears, J., Choi, J. J., Laibson, D. & Madrian, B. C. (2011): Using implementation intentions prompts to enhance influenza vaccination rates – PNAS
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. & Wardle, J. (2010): How are habits formed: Modelling habit formation in the real world – European Journal of Social Psychology
- Singh, B., Murphy, A., Maher, C. & Smith, A. E. (2024): Time to form a habit: A systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants – Healthcare
- Gardner, B., Lally, P. & Wardle, J. (2012): Making health habitual: the psychology of "habit-formation" and general practice – British Journal of General Practice
- Wood, W. & Rünger, D. (2016): Psychology of habit – Annual Review of Psychology
- Aston-Jones, G. & Cohen, J. D. (2005): An integrative theory of locus coeruleus-norepinephrine function: Adaptive gain and optimal performance – Annual Review of Neuroscience
- Fries, E., Dettenborn, L. & Kirschbaum, C. (2009): The cortisol awakening response (CAR): Facts and future directions – International Journal of Psychophysiology
- McEwen, B. S. (1998): Protective and damaging effects of stress mediators – New England Journal of Medicine
- Moncrieff, J., Cooper, R. E., Stockmann, T., Amendola, S., Hengartner, M. P. & Horowitz, M. A. (2022): The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence – Molecular Psychiatry
- Singh, B., Olds, T., Curtis, R. et al. (2023): Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews – British Journal of Sports Medicine
- Wood, W. & Neal, D. T. (2007): A new look at habits and the habit-goal interface – Psychological Review
- Neal, D. T., Wood, W. & Quinn, J. M. (2006): Habits – A repeat performance – Current Directions in Psychological Science
- Quinn, J. M., Pascoe, A., Wood, W. & Neal, D. T. (2010): Can’t control yourself? Monitor those bad habits – Personality and Social Psychology Bulletin
- Steel, P. & König, C. J. (2006): Integrating theories of motivation – Academy of Management Review
- Sirois, F. M., Molnar, D. S. & Hirsch, J. K. (2017): A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism – European Journal of Personality
- Eckert, M., Ebert, D. D., Lehr, D., Sieland, B. & Berking, M. (2016): Overcome procrastination: Enhancing emotion regulation skills reduce procrastination – Learning and Individual Differences
- Locke, E. A. & Latham, G. P. (2002): Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey – American Psychologist
- Epton, T., Currie, S. & Armitage, C. J. (2017): Unique effects of setting goals on behavior change: Systematic review and meta-analysis – Journal of Consulting and Clinical Psychology
- Oettingen, G. (2012): Future thought and behaviour change – European Review of Social Psychology
- Kappes, H. B. & Oettingen, G. (2011): Positive fantasies about idealized futures sap energy – Journal of Experimental Social Psychology
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y. & Sheeran, P. (2016): Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence – Psychological Bulletin
- Buehler, R., Griffin, D. & Ross, M. (1994): Exploring the "planning fallacy": Why people underestimate their task completion times – Journal of Personality and Social Psychology
- Buehler, R., Griffin, D. & Peetz, J. (2010): The planning fallacy – Advances in Experimental Social Psychology
- Kruger, J. & Evans, M. (2004): If you don’t want to be late, enumerate: Unpacking reduces the planning fallacy – Journal of Experimental Social Psychology
- Roy, M. M., Christenfeld, N. J. S. & McKenzie, C. R. M. (2005): Underestimating the duration of future events: Memory incorrectly used or memory bias? – Psychological Bulletin
- Breines, J. G. & Chen, S. (2012): Self-compassion increases self-improvement motivation – Personality and Social Psychology Bulletin
- Neff, K. D. (2003): Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself – Self and Identity
- Sirois, F. M. (2014): Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion – Self and Identity
- Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P. & Einstein, D. A. (2019): Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs – Mindfulness
- Ellis, S., Carette, B., Anseel, F. & Lievens, F. (2014): Systematic reflection: Implications for learning from failures and successes – Current Directions in Psychological Science
- Anseel, F., Lievens, F. & Schollaert, E. (2009): Reflection as a strategy to enhance task performance after feedback – Organizational Behavior and Human Decision Processes
- Fong, C. J., Zaleski, D. J. & Leach, J. K. (2015): The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation – The Journal of Positive Psychology
- Keller, J. & Bless, H. (2008): Flow and regulatory compatibility: An experimental approach to the flow model of intrinsic motivation – Personality and Social Psychology Bulletin
- Mark, G., Gudith, D. & Klocke, U. (2008): The cost of interrupted work: More speed and stress – Proceedings of CHI 2008
- Schmidt et al. (2007): A time to think: Circadian rhythms in human cognition
- Albulescu et al. (2022): Give me a break! A systematic review and meta-analysis on micro-breaks
- Lim & Dinges (2010): A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables
- Diekelmann & Born (2010): The memory function of sleep
- Jamieson, J. P., Nock, M. K. & Mendes, W. B. (2012): Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress – Journal of Experimental Psychology: General
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B. & Gemignani, A. (2018): How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing – Frontiers in Human Neuroscience
- Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D. & Huberman, A. D. (2023): Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal – Cell Reports Medicine
- Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J. & Cavanagh, K. (2023): Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials – Scientific Reports
- Oulasvirta, A., Rattenbury, T., Ma, L. & Raita, E. (2012): Habits make smartphone use more pervasive – Personal and Ubiquitous Computing
- Kushlev, K., Proulx, J. & Dunn, E. W. (2016): "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms – Proceedings of CHI 2016
- Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D. & Ariely, D. (2019): Batching smartphone notifications can improve well-being – Computers in Human Behavior
- Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C. & Young, J. (2018): No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression – Journal of Social and Clinical Psychology
- Zajonc, R. B. (1965): Social facilitation – Science
- Bond, C. F. & Titus, L. J. (1983): Social facilitation: A meta-analysis of 241 studies – Psychological Bulletin
- Uziel, L. (2007): Individual differences in the social facilitation effect: A review and meta-analysis – Journal of Research in Personality
- Koo, M. & Fishbach, A. (2012): The small-area hypothesis: Effects of progress monitoring on goal adherence – Journal of Consumer Research
- Dai, H., Milkman, K. L. & Riis, J. (2014): The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior – Management Science
- NICE (2018): ADHD, NG87 — environmental modifications
- Gollwitzer & Sheeran (2006): Implementation intentions and goal achievement — a meta-analysis
- Steel (2007): The nature of procrastination — a meta-analytic and theoretical review
- Marx, Cortese, Koelch & Hacker (2022): Altered perceptual timing abilities in ADHD — meta-analysis
- Hupfeld, Abagis & Shah (2019): Living in the zone — hyperfocus in adult ADHD
- Groen et al. (2020): Testing the relation between ADHD and hyperfocus experiences
- Deci, Koestner & Ryan (1999): Extrinsic rewards and intrinsic motivation
- Milkman, Minson & Volpp (2014): Temptation bundling
- Bryan, Karlan & Nelson (2010): Commitment devices
- Gollwitzer & Sheeran (2006): Implementation intentions
- Sohal et al. (2022): Efficacy of journaling
- Harkin et al. (2016): Monitoring goal progress
- Dai, Milkman & Riis (2014): The fresh start effect
Aloita pienellä askeleella
Kirjoita ylös yksi asia tälle päivälle ja pääse alkuun lyhyellä fokusjaksolla. CORTEX pitää huolen lopuista myöhemmin.
Valitse ensimmäinen pieni askeleeniIlmainen kaikille · Ei luottokorttia · Toimii selaimessa · Asennettavissa puhelimeen (iOS ja Android)