Tavoite- ja suunnitelmapohjat: valmis suunnitelma yhdellä napautuksella

Daniel Gavalec · Päivitetty 27.10.2026

Pohja on valmis suunnitelma, jonka muokkaat itsellesi sopivaksi: tyhjän sivun sijaan saat tavoitteen välitavoitteineen, aikataulutetut tehtävät, tavat ja kalenteriblokit; esimerkiksi puolimaratoniin 12 viikon päästä, tenttikauteen, muuttoon tai perheen budjettiin. CORTEX-sovelluksessa valitset yli 30 pohjasta, täytät muutaman tiedon, valitset tahtisi ja näet tarkalleen, mitä luodaan, ennen kuin mitään tapahtuu. Alla: miksi pohjat toimivat, miten valitset oikean, esimerkkejä ja mitä teet, kun suunnitelma ei sovi sinulle.

Lyhyesti

Pohja hoitaa suunnittelun vaikeimman osan puolestasi: se pilkkoo ison tavoitteen askeliksi ja antaa niille päivämäärät, joten tiedät, mitä teet huomenna.
CORTEXissa on yli 30 pohjaa 8 kategoriassa (opiskelijat, freelancerit, tiimit, terveys, tavat, raha, henkilökohtainen kehitys, koti ja perhe); jokainen pohja kertoo keston ja päivittäisen ajan.
Ennen käyttöä näet kohdan ”Mitä luodaan” (tavoitteet, tehtävät, tavat, rutiinit, kalenteriblokit tai budjetit) ja valitset tason Kevyt, Normaali tai Täysillä.
Kaiken pohjan luoman voi poistaa yhdellä kertaa; voit tallentaa oman suunnitelmasi pohjaksi ja jakaa sen ystävälle linkillä.
Pohjat ovat ilmaisia kaikille. Terveys- ja liikuntapohjista: emme ole lääkäreitä, joten jos sinulla on terveysongelmia, puhu terveyskeskuksessa tai työterveydessä.

Miksi aloittaa pohjasta eikä tyhjästä

Ison suunnitelman suurin este ei ole melkein koskaan laiskuus: se on tyhjä sivu. ”Haluan juosta puolimaratonin” on toive. Suunnitelmaksi sen tekevät kysymykset: kuinka monta kertaa viikossa? Kuinka pitkään? Milloin lisätä ja milloin keventää? Kun olet vastannut niihin omin päin, innostus on usein jo laantunut.

Pohja vastaa näihin kysymyksiin etukäteen. Se antaa järkevän aloitustahdin, pilkkoo tavoitteen pienempiin askeliin ja antaa jokaiselle päivämäärän. Tavoitteenasettelun tutkimus on vuosikymmenten ajan osoittanut, että konkreettiset ja vaativat tavoitteet tuottavat parempia tuloksia kuin epämääräinen ”tee parhaasi” (Locke ja Latham, 2002) ja että suunnitelmat, jotka kertovat, milloin ja missä toimit, tekevät toimimisesta todennäköisempää (Gollwitzer, 1999). Pohja antaa molemmat: konkreettisen tavoitteen ja paikan kalenterissasi.

Toinen syy on realismi. Aliarvioimme järjestelmällisesti, kauanko asiat kestävät; psykologit kutsuvat tätä suunnitteluvirheeksi (Buehler, Griffin ja Ross, 1994). Koeteltuun lähestymistapaan perustuva pohja, esimerkiksi kevyemmällä viikolla muutaman viikon välein, suojaa suunnitelmalta, joka romahtaa kolmen päivän jälkeen.

Mitä pohja luo CORTEXissa

CORTEXin pohja ei ole tulostettava PDF. Yksi napautus luo tilillesi oikeita asioita, joita käytät sen jälkeen tavalliseen tapaan:

Tavoite välitavoitteineen: edistyminen tulee valmiista tehtävistä, joten näet, kuinka lähellä olet.
Päivätyt tehtävät: jaettuina viikoille, joten ne ilmestyvät päiväsuunnitelmaasi oikeaan aikaan.
Tavat ja rutiinit: esimerkiksi aamurutiini tai päivittäinen lukeminen putkineen.
Kalenteriblokit: kiinteät aikaikkunat treenille tai lukemiselle tuntinäkymässä.
Pohjasta riippuen myös budjetit, projektit ja asiakkaat, unelmataulun kortit tai miellekartta.

Ennen kuin käytät pohjaa, näet esikatselun ”Mitä luodaan” tarkkoine listoineen. Jos pohja vaatii moduulin, jonka olet kytkenyt pois (esimerkiksi Talous budjettia varten), se kertoo siitä ja ottaa sen käyttöön vain luvallasi.

Ilmaiset tavoite- ja suunnitelmapohjat CORTEX-sovelluksessa — CORTEXin pohjagalleria: valmiit suunnitelmat kategorioittain kestoineen ja päivittäisine aikoineen

Näin valitset ja säädät pohjan: 4 askelta

Avaa Pohjat kohdasta Lisää. Valmiit-välilehdellä suodatat kategorian mukaan: opiskelijat, freelancerit, tiimit, terveys, tavat, raha, henkilökohtainen kehitys tai koti ja perhe.
Lue ”Kenelle se sopii” ja ”Miksi se toimii”. Jokainen pohja kertoo keston (esim. 84 päivää) ja arvion päivittäisestä ajasta (esim. 40 minuuttia). Jos se ei mahdu viikkoosi, valitse toinen pohja tai kevyempi tahti.
Tee siitä omasi. Täytä muutama tieto (juoksutapahtuman päivä, tentin aine, muuttopäivä) ja valitse Kevyt, Normaali tai Täysillä.
Tarkista esikatselu ja napauta Käytä tätä pohjaa. Tavoite, tehtävät ja tavat ilmestyvät suunnitelmaasi ja Tänään-näkymään.

Esimerkkejä pohjista ja kenelle ne sopivat

Pohja	Kenelle	Kesto ja aika
Puolimaraton 12 viikossa	Niille, jotka juoksevat noin 8 km vaivatta ja haluavat juosta 21,1 km	84 päivää, noin 40 minuuttia päivässä
Tenttikausi	Opiskelijoille, joilla on useita tenttejä peräkkäin	21 päivää, noin 90 minuuttia päivässä
Muutto ilman kaaosta	Niille, jotka muuttavat lähiviikkoina	70 päivää, noin 20 minuuttia päivässä
Perheen budjetti	Kotitalouksille, jotka haluavat tietää, mihin rahat menevät	31 päivää, muutama minuutti päivässä
Aamurutiini	Niille, jotka haluavat aloittaa päivän rauhallisemmin ja säännöllisemmin	ei päättymispäivää, noin 10 minuuttia päivässä
Aloita 2 minuutissa	Niille, jotka lykkäävät asioita jatkuvasti ja tarvitsevat vain apua alkuun pääsemiseen	7 päivää, 2 minuuttia päivässä

Muut pohjat auttavat oppimaan uuden kielen 90 päivässä, valmistautumaan työhaastatteluun tai häihin, freelancerin kuukauteen asiakkaiden ja laskutuksen parissa, kahden viikon tiimisprinttiin tai vuosisuunnitelmaan mitattavin tuloksin. Liikunta- ja terveyspohjista: emme ole lääkäreitä; jos sinulla on terveysongelmia, puhu ensin terveyskeskuksessa tai työterveydessä.

Kun suunnitelma ei sovi: säädä, poista tai tallenna oma

Pohja on lähtökohta, ei sopimus. Kaikki sen luomat tehtävät, tavat ja tavoitteet ovat tavallisia sovelluksen kohteita: siirrä, lyhennä tai poista niitä kuten muitakin. Jos huomaat, ettei pohja sovi sinulle lainkaan, poistat sen kohdassa Asetukset → Omat pohjat yhdellä kertaa: vain pohjan lisäämät asiat katoavat, valmiin työsi historia säilyy, ja poiston voi perua.

Se toimii myös toisin päin. Onko sinulla oma koeteltu rutiini, esimerkiksi aamurutiini, esitykseen valmistautuminen tai kuukauden päättäminen? Tallenna tavoite, rutiini, projekti tai Tänään-näkymäsi asettelu pohjaksi ja jaa se ystävälle linkillä. Yhteisön pohjat moderoidaan ennen kuin ne näkyvät galleriassa.

Pitkät suunnitelmat sopivat hyvin yhteen säännöllisen viikkokatsauksen kanssa: kerran viikossa katsot, mikä toimi, ja säädät tahtia. Ja jos haluat mieluummin muotoilla tavoitteen kokonaan itse, lue miten kirjoitat SMART-tavoitteet.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on pohja CORTEXissa?

Valmis suunnitelma (tavoite välitavoitteineen, päivätyt tehtävät, tavat, rutiinit tai kalenteriblokit), jonka lisäät tilillesi yhdellä napautuksella ja muokkaat itsellesi sopivaksi. Galleriassa on yli 30 pohjaa 8 kategoriassa.

Mitä pohjat maksavat?

Ei mitään. Pohjat, kuten koko CORTEX, ovat ilmaisia kaikille, ilman mainoksia ja ilman korttia.

Voinko poistaa pohjan myöhemmin?

Voit. Kohdassa Asetukset → Omat pohjat poistat yhdellä kertaa kaiken, mitä pohja on luonut. Valmiin työsi historia säilyy, ja poiston voi perua.

Voinko tehdä oman pohjan?

Voit. Tallenna tavoite, rutiini, projekti tai Tänään-näkymäsi asettelu pohjaksi ja jaa se linkillä. Moderaattorit käyvät yhteisön pohjat läpi ennen kuin ne näkyvät galleriassa.

Korvaako pohja valmentajan tai lääkärin?

Ei. Pohjat auttavat suunnittelussa ja tavoissa. Liikunta- ja terveyspohjista: jos sinulla on terveysongelmia, puhu ensin terveyskeskuksessa tai työterveydessä.

Lähteet ja lisälukemista

Aloita valmiilla suunnitelmalla

Valitse pohja, niin saat tavoitteet, tehtävät, tavat ja kalenteriblokit yhdellä napautuksella. Jälkeenpäin voit muuttaa kaikkea.

Valitse pohja

Ilmainen kaikille · Ei luottokorttia · Toimii selaimessa · Asennettavissa puhelimeen (iOS ja Android)