Intentions de mise en œuvre : définition, preuves et exemples
Une intention de mise en œuvre est un plan « si…, alors… » qui relie une situation reconnaissable à une action précise : « Quand j’aurai fini mon café du matin, j’ouvrirai le document de mon mémoire et j’écrirai une phrase. » Elle ajoute à un objectif le quand, le où et le comment. Vous trouverez ci-dessous quinze exemples, une fiche à imprimer et ce que dit la méta-analyse de 642 tests sur les différentes composantes de la planification.
- Une intention de mise en œuvre est un plan du type « Quand X arrive, je ferai Y » qui relie une situation précise à une action précise.
- Peter Gollwitzer et Paschal Sheeran (2006) ont rassemblé 94 tests indépendants et trouvé un effet moyen à fort sur l’atteinte des objectifs.
- Les salariés incités à noter la date et l’heure de leur vaccination contre la grippe se sont fait vacciner plus souvent (37,1 % contre 33,1 %) (Milkman et coll., 2011).
- Une grande méta-analyse plus récente de 642 tests a confirmé le bénéfice des plans « si…, alors… » dans de nombreux domaines de la vie (Sheeran, Listrom et Gollwitzer, 2024).
- Les plans fonctionnent mieux quand la situation est claire et facile à reconnaître et que l’action est petite et précise.
Qu’est-ce qu’une intention de mise en œuvre ?
La plupart des résolutions prennent la forme d’un objectif : « je veux faire plus de sport », « je veux réviser régulièrement ». Le psychologue Peter Gollwitzer (1999) a décrit pourquoi il y a souvent un écart entre cette intention et l’action : au moment où vous pourriez agir, vous ne pensez pas à l’objectif ou vous reprenez toutes les décisions de zéro, et le confort l’emporte.
Une intention de mise en œuvre comble cet écart. Elle ajoute à l’objectif un plan précis : quand, où et quoi. Elle a cette forme :
La situation devient un déclencheur. Quand elle se produit, vous n’avez pas besoin de réfléchir ni de vous convaincre : vous tenez simplement une promesse faite à l’avance.
Ce que montre la recherche
- Un effet fort dans différents domaines. Gollwitzer et Sheeran (2006) ont résumé 94 tests indépendants (de la santé aux études) et trouvé un effet moyen à fort des plans « si…, alors… » sur l’atteinte réelle des objectifs.
- Une phrase, une vraie différence. Katherine Milkman et son équipe (2011) ont envoyé aux salariés d’une entreprise des informations sur le vaccin contre la grippe. Ceux qui ont reçu une carte les invitant à noter la date et l’heure de leur rendez-vous se sont fait vacciner dans 37,1 % des cas ; le groupe témoin, dans 33,1 %.
- Ça marche aussi pour le sport. Une méta-analyse de Bélanger-Gravel et son équipe (2013) a trouvé un effet plus faible, mais constant, des plans sur l’activité physique.
- Confirmé à grande échelle. Paschal Sheeran, Olivia Listrom et Peter Gollwitzer (2024) ont confirmé le bénéfice de la planification dans de nombreux domaines dans une méta-analyse de 642 tests et ont décrit les composantes qui aident le plus.
Un plan « si…, alors… » n’est pas magique : il ne fera pas le travail à votre place et ne vous aidera pas si vous ne voulez pas vraiment l’objectif. Mais c’est l’un des outils les mieux étayés et les moins coûteux pour dépasser le « j’avais l’intention, mais… ».
Comment écrire un bon plan « si…, alors… »
- Choisissez un objectif. Pas cinq à la fois.
- Trouvez une situation qui va forcément se produire. De préférence quelque chose que vous faites déjà : le café du matin, le retour du travail, la fermeture de l’ordinateur, le brossage des dents.
- Rendez l’action précise et petite. « J’ouvre le cahier de maths » vaut mieux que « je révise ».
- Écrivez-le sous forme de phrase complète. « Quand j’ai fini mon café du matin, j’ouvre le cahier de maths et je fais un exercice. »
- Ajoutez un plan pour l’obstacle. « Si, en allant à l’entraînement, je me dis que je n’en ai pas envie, alors je me dis : juste dix minutes. »
15 exemples d’intentions de mise en œuvre
| Domaine | Quand… | …alors |
|---|---|---|
| Études | Quand je rentre du lycée et que j’enlève mes chaussures, | je m’assois au bureau et je révise du vocabulaire 10 minutes. |
| Études | Quand mon rappel du lundi à 17:00 sonne, | j’ouvre le manuel et j’écris 3 questions. |
| Travail | Quand j’allume l’ordinateur, | j’écris les 3 choses que je vais faire avancer aujourd’hui avant d’ouvrir les e-mails. |
| Travail | Quand autre chose me passe par la tête pendant un bloc de concentration, | je le note en une ligne et je reviens au travail. |
| Travail | Quand c’est vendredi 14:00, | j’envoie les factures et je vérifie les paiements. |
| Sport | Quand j’ai fini mon café du matin, | je me change et je fais 10 minutes d’exercices. |
| Sport | Quand je suis au téléphone, | je marche dans la pièce. |
| Sport | Quand il pleut et que je n’ai pas envie de courir, | je suis une vidéo d’entraînement de 15 minutes à la maison. |
| Ménage | Quand j’ai fini de dîner, | je fais la vaisselle et j’essuie la table (10 minutes). |
| Sommeil | Quand il est 22:30, | je mets le téléphone en charge hors de la chambre. |
| Téléphone | Quand je prends mon téléphone sans raison, | je le repose et je respire profondément trois fois. |
| Eau | Quand je m’assois au bureau, | je remplis ma gourde. |
| Procrastination | Quand je me surprends à repousser quelque chose, | j’écris une première étape de deux minutes et je la fais tout de suite. |
| Relations | Quand je m’installe avec un thé le dimanche soir, | j’écris à une personne à qui je n’ai pas écrit depuis longtemps. |
| Bilan | Quand c’est dimanche 19:00, | je fais une revue hebdomadaire de 20 minutes. |
Les erreurs fréquentes
- Une situation vague. « Quand j’aurai le temps » n’arrive jamais. Il vous faut un moment clair.
- Une action trop grande. « Alors je révise une heure » s’effondre au premier signe de fatigue. Commencez petit.
- Trop de plans à la fois. Dix nouveaux plans se gênent entre eux. Commencez par un ou deux.
- Un plan qui n’existe que dans votre tête. Écrivez-le et gardez-le en vue ou en rappel.
Les plans « si…, alors… » sont aussi au cœur de la formation des habitudes : plus d’informations dans comment créer des habitudes et comment se motiver pour faire n’importe quoi. Un plan qui se déclenche de façon fiable est aussi la raison pour laquelle les personnes qui paraissent disciplinées ne comptent presque jamais sur la volonté : voir l’autodiscipline. Et si votre signal arrive encore et encore quand vous avez la tête ailleurs, combinez le plan avec un court bloc de comment se concentrer, par exemple : « Quand je m’assois après le déjeuner, je ferme tous les onglets sauf celui du rapport. »
Essayez maintenant : écrivez votre premier plan
Dans CORTEX (gratuit pour tout le monde), transformez le plan en habitude ou en tâche récurrente avec une heure : appuyez sur Q et écrivez quelque chose comme « En rentrant des cours : vocabulaire tous les jours à 16h30 ~10m ». La tâche apparaît à son heure chaque jour et rapporte de l’XP quand vous la faites. Mettez le déclencheur (« En rentrant des cours : ») dans le nom pour le voir à chaque fois.
Un signal manqué est une information, pas un échec personnel
Utilisez les dix premières minutes pour choisir une situation qui se produit vraiment, nommez la plus petite réponse utile et vérifiez que le matériel sera là. Pour un rapport, « après l’appel d’équipe, j’ouvre le fichier de résultats et j’écris un titre » est plus facile à reconnaître que « quand j’aurai le temps, être productif ». Entraînez-vous une fois à reconnaître le signal en imaginant la fin de l’appel, puis laissez le fichier là où vous allez l’utiliser.
Un jour difficile, réduisez la réponse à l’ouverture du fichier. Si l’appel est annulé, utilisez une alternative décidée à l’avance au lieu d’inventer cinq nouveaux déclencheurs. Lors du bilan, demandez-vous si le signal s’est produit, si vous l’avez remarqué et si l’action était faisable. Ce sont trois problèmes différents. Si un signal vous échappe, il vous en faut un plus clair ; s’il manque un fichier, il faut le préparer à l’avance.
Idée reçue : la phrase garantit une réussite automatique. Recherche : les résultats ci-dessous portent sur des effets moyens dans des tests très variés. Votre plan a toujours besoin d’un objectif que vous voulez vraiment et d’une réponse faisable. Dans CORTEX, notez le signal dans le titre d’une tâche, utilisez une date seulement pour un vrai engagement, gardez une pratique récurrente dans Habitudes et réservez un court bloc de concentration pour la première action. L’application ne détecte pas à votre place n’importe quel signal du monde réel.
Un signal manqué est une information, pas un échec personnel
Mon objectif choisi : ____________________________________
Si / quand ceci arrive : ____________________________________
Alors je ferai ceci : ____________________________________
Petite alternative : ____________________________________
Date du bilan : ____________________________________
Questions fréquentes
Qu’a trouvé la méta-analyse de 642 tests sur les intentions de mise en œuvre ?
Sheeran, Listrom et Gollwitzer ont étudié la portée et les composantes de la planification « si…, alors… » sur 642 tests. L’étude soutient ses bénéfices dans des situations et des réponses variées ; cela ne signifie pas que n’importe quel plan marche pour n’importe qui, et cela ne remplace pas la nécessité d’une action faisable.
Qu’est-ce qu’une intention de mise en œuvre ?
Une intention de mise en œuvre est un plan du type « Quand la situation X se produit, je ferai Y ». Elle relie un déclencheur précis (une heure, un lieu ou un événement) à une action précise, pour que vous n’ayez pas à prendre de nouveau la décision sur le moment.
Les intentions de mise en œuvre fonctionnent-elles vraiment ?
Oui, elles font partie des techniques les mieux étayées. Une méta-analyse de 94 tests a trouvé un effet moyen à fort (Gollwitzer et Sheeran, 2006), et une méta-analyse plus récente de 642 tests a confirmé des bénéfices dans de nombreux domaines. En revanche, elles ne vous aideront pas si vous ne voulez pas vraiment l’objectif.
Quel est un exemple d’intention de mise en œuvre ?
« Quand j’ai fini mon café du matin, je fais 10 minutes d’exercices. » Ou : « Quand je m’assois au bureau, j’écris les trois choses que je vais faire avancer aujourd’hui avant d’ouvrir les e-mails. »
Quelle différence entre un objectif et une intention de mise en œuvre ?
Un objectif dit ce que vous voulez atteindre (« faire plus de sport »). Une intention de mise en œuvre dit quand, où et comment vous le ferez (« lundi à 7h dans le salon, 15 minutes d’exercices »). Les deux fonctionnent mieux ensemble.
Combien de plans « si…, alors… » faut-il avoir ?
Commencez par un ou deux. Quand ils deviennent automatiques, ajoutez-en d’autres. Trop de nouveaux plans à la fois se gênent entre eux et sont faciles à abandonner.
Sources et lectures recommandées
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503
- Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119
- Milkman, K. L., Beshears, J., Choi, J. J., Laibson, D. & Madrian, B. C. (2011). Using implementation intentions prompts to enhance influenza vaccination rates. PNAS, 108(26), 10415–10420
- Bélanger-Gravel, A., Godin, G. & Amireault, S. (2013). A meta-analytic review of the effect of implementation intentions on physical activity. Health Psychology Review, 7(1), 23–54
- Sheeran, P., Listrom, O. & Gollwitzer, P. M. (2024). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology
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