Søvn og lesing: en plan for å ta igjen pensum uten å lese om natten
Planlegg søvn og lesing sammen: La det være plass til hvile, og fordel pensum på tiden som er igjen. Blir natten kort, velger du den viktigste oppgaven og forbereder stedet du skal fortsette fra. Søvnen støtter oppmerksomhet og hukommelse; flere timer foran notatene erstatter den ikke på en pålitelig måte.
- Søvnen er ikke en buffer i kalenderen som du kan skjære i når det passer deg.
- Har du dårlig tid, så velg ut stoffet i stedet for å strekke ut hver kveld.
- En planleggingsapp oppdager ikke søvnforstyrrelser.
Hvorfor antall timer ikke er nok
En lang økt i kalenderen viser ikke hva du forstår. NHLBI beskriver hvor viktig søvnen er for læring og oppmerksomhet. Det garanterer ikke resultatet på en eksamen og betyr ikke at en sen kveld er en katastrofe. Det er en grunn til ikke å bygge planen på å kutte i hvilen igjen og igjen.
Sjekk ett viktig hull i kunnskapen din
Velg en øvingsoppgave, og løs den uten notater. Først når du har sjekket svaret, bestemmer du hva du skal repetere. Å skrive av et helt kapittel kan føles som fremgang, men viser ikke nødvendigvis hva du ennå ikke kan.
Forbered slutten på økten
Skriv ned neste spørsmål, og legg materialet ved siden av det. Bestem selv når du stopper, ut fra forpliktelsene og behovene dine. Denne teksten gir ikke en leggetid tilpasset deg og heller ikke en behandlingsplan.
Et eksempel fra eksamensperioden
Nora har morgenvakt på jobben og forelesninger etterpå. Om kvelden går hun gjennom ett utvalgt tema, markerer et hull og forbereder neste oppgave. Størrelsen på den biten er et eksempel på hvordan man avgrenser omfanget, ikke en vitenskapelig valgt dose lesing.
Når du bør snakke med fagfolk
Hvis søvnproblemene vedvarer, eller du er veldig søvnig på dagtid, bør du kontakte fastlegen. Dette er generell informasjon, ikke medisinske råd. En fokustidtaker gjør det ikke trygt å kjøre bil eller utføre farlig arbeid når du er søvnig.
Hva CORTEX gjør, og hvilken skjerm du havner på
Brain Academy i CORTEX har korte leksjoner, spørsmål og praktiske eksperimenter. Knappen åpner registreringen og etter det første oppsettet oversikten i Akademiet. Der velger du et tema. Det er verken et personlig behandlingsprogram eller et løfte om bedre oppmerksomhet eller søvn.
Fortsett med den bredere guiden: spaced repetition.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan får jeg søvnen til å passe med leseplanen?
Planlegg søvn og lesing sammen: La det være plass til hvile, og fordel pensum på tiden som er igjen. Blir natten kort, velger du den viktigste oppgaven og forbereder stedet du skal fortsette fra. Søvnen støtter oppmerksomhet og hukommelse; flere timer foran notatene erstatter den ikke på en pålitelig måte.
Må jeg bruke CORTEX til dette?
Nei. Du kan følge stegene og bruke arbeidsarket, hvis det finnes et, på papir og uten konto. Appen er valgfri.
Hva om det første forsøket ikke hjelper?
Sjekk om handlingen var klar og realistisk i din situasjon. Endre én betingelse, gjør omfanget mindre, eller søk passende støtte.
Åpner knappen funksjonen direkte?
Først åpnes registreringen med riktig mål. Etter det første oppsettet vises den tiltenkte skjermen, med mindre du velger en annen modul. Uten lagring i nettleseren kan I dag bli åpnet.
Kilder og videre lesning
Lag en liten leseplan
Start med en studiemal, og tilpass oppgavene og leseblokkene til din egen timeplan.
Lag min leseplan