Πώς να συγκεντρωθείς ξανά μετά από μια διακοπή: ένα πλάνο
Μετά από μια διακοπή, βρες πρώτα το σημείο όπου είχες μείνει, πριν προσπαθήσεις να δουλέψεις πιο γρήγορα. Διάβασε μια σύντομη σημείωση για το τι έκανες, άνοιξε ξανά μόνο το υλικό που χρειάζεσαι και διάλεξε την επόμενη ορατή ενέργεια. Μια σύντομη ρουτίνα επιστροφής μειώνει τις αποφάσεις που πρέπει να πάρεις· δεν μπορεί να εγγυηθεί άμεση συγκέντρωση.
- Άφησε μια συγκεκριμένη σημείωση επαναφοράς πριν από μια διακοπή που την περιμένεις.
- Γύρνα σε μια ενέργεια αντί να ξαναδιαβάζεις όλο το έργο.
- Ένα σύντομο μπλοκ είναι πείραμα που προσαρμόζεις, όχι καθολικό όριο της προσοχής.
Άφησε σελιδοδείκτη πριν αλλάξεις εργασία
Σημείωσε τρία πράγματα: πού σταμάτησες, τι ακολουθεί και τι παραμένει ασαφές. Το «Αναφορά: ο πίνακας δύο ελέγχθηκε· επόμενο: σύγκριση των συνόλων του Μαρτίου· λείπει το στοιχείο του Απριλίου» είναι πιο χρήσιμο από το «τελειώνω αναφορά». Αν δεν πρόλαβες να το γράψεις, κάνε τη σημείωση πρώτο βήμα όταν επιστρέψεις.
Τι σημαίνει εδώ «υπόλειμμα προσοχής»
Τα πειράματα της Sophie Leroy το 2009 βρήκαν ότι οι σκέψεις για μια ανολοκλήρωτη δουλειά μπορούν να περάσουν στην επόμενη εργασία. Αυτό στηρίζει την ιδέα να παίρνουμε στα σοβαρά τις μεταβάσεις. Δεν ορίζει σταθερό χρόνο επαναφοράς για κάθε ειδοποίηση ούτε αποδεικνύει ότι ένα χρονόμετρο μπορεί να σβήσει το φαινόμενο.
Στήσε ξανά τον μικρότερο χρήσιμο χώρο εργασίας
Κλείσε τη συνομιλία που σε διέκοψε. Βάλε το έγγραφο εργασίας δίπλα στην πηγή του και διάλεξε έναν στόχο για να τελειώσεις, όπως τον έλεγχο μιας παραγράφου. Αν η θέση σου απαιτεί διαθεσιμότητα, συμφώνησε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα για να κοιτάς τα μηνύματα αντί να υπόσχεσαι απόλυτη σιωπή.
Δοκίμασε την επιστροφή με μια πραγματική εργασία
Μετά από ένα τηλεφώνημα, ο Νίκος επιστρέφει σε ένα υπολογιστικό φύλλο. Διαβάζει τον σελιδοδείκτη του, ελέγχει έναν μόνο τύπο και αποφασίζει αν θα συνεχίσει. Δεν ξεκινά ξανά όλη την ανάλυση. Πρόσεξε πόσο εύκολα επέστρεψες και αν ο σελιδοδείκτης ήταν αρκετά συγκεκριμένος· σύγκρινέ το με μια παρόμοια συνεδρία.
Όταν ξέρεις ότι θα υπάρξει κι άλλη διακοπή
Μίκρυνε την επόμενη μονάδα δουλειάς και άφησε τον σελιδοδείκτη σε κοινή θέα. Ξεχώρισε τη διαθεσιμότητα που δεν μπορείς να αποφύγεις από τους ελέγχους που επιλέγεις να κάνεις. Αν οι διακοπές επιβάλλονται από τον φόρτο δουλειάς ή από τη φροντίδα κάποιου, καμία τεχνική σχεδιασμού δεν μπορεί να εξαφανίσει αυτές τις απαιτήσεις.
Τι κάνει το CORTEX και σε ποια οθόνη καταλήγεις
Η Brain Academy του CORTEX έχει σύντομα μαθήματα, ερωτήσεις επανάληψης και πρακτικά πειράματα. Το παρακάτω κουμπί σού ζητά να εγγραφείς, να ολοκληρώσεις την αρχική ρύθμιση και μετά ανοίγει τη σύνοψη της Ακαδημίας. Διάλεξε εκεί ένα σχετικό μάθημα· δεν ανοίγει προσωποποιημένο πρόγραμμα ούτε εγγυάται αλλαγή στην προσοχή, τον ύπνο ή το στρες.
Συνέχισε με τον πιο αναλυτικό οδηγό: ο μύθος της πολυδιεργασίας.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς επιστρέφω στη δουλειά μετά από μια διακοπή;
Μετά από μια διακοπή, βρες πρώτα το σημείο όπου είχες μείνει, πριν προσπαθήσεις να δουλέψεις πιο γρήγορα. Διάβασε μια σύντομη σημείωση για το τι έκανες, άνοιξε ξανά μόνο το υλικό που χρειάζεσαι και διάλεξε την επόμενη ορατή ενέργεια. Μια σύντομη ρουτίνα επιστροφής μειώνει τις αποφάσεις που πρέπει να πάρεις· δεν μπορεί να εγγυηθεί άμεση συγκέντρωση.
Χρειάζομαι το CORTEX για να το δοκιμάσω;
Όχι. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα βήματα και οποιοδήποτε φύλλο σε χαρτί χωρίς λογαριασμό. Η εφαρμογή είναι προαιρετική.
Κι αν η πρώτη προσπάθεια δεν με βοηθήσει;
Έλεγξε αν η ενέργεια ήταν ξεκάθαρη και ρεαλιστική στις συνθήκες σου. Άλλαξε ένα κομμάτι, μίκρυνε το εύρος ή βρες κατάλληλη υποστήριξη αντί να επαναλαμβάνεις μια ρουτίνα που δεν σε βοηθά.
Ανοίγει το κουμπί απευθείας τη λειτουργία;
Ανοίγει την εγγραφή με τον αντίστοιχο προορισμό. Μετά την αρχική ρύθμιση ανοίγει η προβλεπόμενη οθόνη, εκτός αν διαλέξεις ρητά άλλη ενότητα. Αν ο χώρος αποθήκευσης του προγράμματος περιήγησης δεν είναι διαθέσιμος, η εφαρμογή μπορεί να ανοίξει το Σήμερα.
Πηγές και περισσότερη ανάγνωση
Ξεκίνα εστίαση σε ένα μόνο πράγμα
Διάλεξε μια εργασία, ξεκίνα το χρονόμετρο και το CORTEX μετράει πόσο δουλεύεις στην πραγματικότητα.
Έναρξη εστίασης