Συνήθειες του Ιανουαρίου: ξεκίνα από μια ελάχιστη εκδοχή
Για μια συνήθεια του Ιανουαρίου, όρισε μια παρατηρήσιμη ενέργεια μετά από ένα γνωστό έναυσμα και μια μικρότερη εκδοχή για τις γεμάτες μέρες. Το «διαβάζω μία παράγραφο μετά το πρωινό» ελέγχεται πιο εύκολα από το «διαβάζω περισσότερο». Αποφάσισε πώς θα επιστρέφεις μετά από μια χαμένη ευκαιρία· η νέα ημερομηνία στο ημερολόγιο δεν εγγυάται τη συνέπεια.
- Διάλεξε μια ενέργεια που μπορείς να παρατηρήσεις και να ολοκληρώσεις.
- Μια ελάχιστη εκδοχή προσαρμόζεται· δεν είναι καθολική συνταγή.
- Σχεδίασε την επιστροφή, όχι μόνο την αρχή.
Κάνε τον στόχο σου παρατηρήσιμο
Διάλεξε μια ενέργεια που μπορείς να ελέγξεις ότι την έκανες. Το «να οργανωθώ καλύτερα» θα μπορούσε να γίνει «βάζω στην τσάντα μετά το βραδινό το έγγραφο που χρειάζομαι αύριο». Χρησιμοποίησε μια συμπεριφορά που μετράει στη δική σου καθημερινότητα, αντί να υιοθετείς έναν στόχο επειδή υπάρχει στη λίστα κάποιου άλλου.
Όρισε μια κανονική και μια ελάχιστη εκδοχή
Η κανονική σου εκδοχή μπορεί να είναι λίγο περισσότερο διάβασμα· η ελάχιστη, μία παράγραφος. Είναι παραδείγματα που επιλέχθηκαν για το κείμενο, όχι δόση βασισμένη σε έρευνα. Η μικρή εκδοχή σού δίνει μια επιλογή όταν το συνηθισμένο πλάνο σου δεν ταιριάζει, χωρίς να υπόσχεται τίποτα για το πόσο γρήγορα χτίζεται μια συνήθεια.
Δοκίμασε το έναυσμα πριν από τον Ιανουάριο
Κάνε την ενέργεια μία φορά στις συνθήκες που έχεις σχεδιάσει. Έχεις το βιβλίο κοντά σου; Φεύγεις ήδη τρέχοντας μετά το πρωινό; Άλλαξε το έναυσμα ή ετοίμασε το υλικό αν χρειάζεται. Μια πραγματική δοκιμή αποκαλύπτει πρακτικά εμπόδια που ένας στόχος γραμμένος στη θεωρία μπορεί να προσπεράσει.
Ένα παράδειγμα με την επιστροφή στη δουλειά
Η Ελένη σχεδιάζει να διαβάζει το βράδυ, όμως οι απογευματινές βάρδιες δεν της επιτρέπουν να το κάνει σταθερά. Δοκιμάζει αντί γι’ αυτό να διαβάζει μία παράγραφο μετά το πρώτο ήσυχο γεύμα της και αφήνει το βιβλίο κοντά. Το περισσότερο διάβασμα μένει προαιρετικό. Η καταγραφή βοηθά να ανακαλύψει τις συνθήκες που λειτουργούν, όχι να βαθμολογήσει το κίνητρό της.
Αποφάσισε πώς θα συνεχίσεις μετά από μια παύση
Στην επόμενη κατάλληλη ευκαιρία, δοκίμασε την ελάχιστη εκδοχή. Δεν χρειάζεται να διπλασιάσεις την ποσότητα για να καλύψεις μια χαμένη μέρα. Αν οι αποτυχίες επαναλαμβάνονται γύρω από το ίδιο εμπόδιο, άλλαξε τον χώρο ή την ενέργεια. Μια καταγραφή είναι πληροφορία, όχι εξέταση χαρακτήρα.
Τι κάνει το CORTEX και η πρώτη σου ενέργεια
Το CORTEX σού επιτρέπει να φτιάξεις μια συνήθεια και να καταγράφεις πότε την τηρείς. Το κουμπί ανοίγει την εγγραφή με προορισμό τις Συνήθειες μετά την αρχική ρύθμιση. Η δική σου επιλογή ενότητας μπορεί να αλλάξει αυτόν τον προορισμό και, αν ο χώρος αποθήκευσης του προγράμματος περιήγησης δεν είναι διαθέσιμος, μπορεί να καταλήξεις στο Σήμερα. Τη συνήθεια τη γράφεις εσύ· η εφαρμογή δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι η συμπεριφορά θα γίνει αυτόματη.
Φτιάξε μια συνήθεια στις Συνήθειες: «Διαβάζω μία παράγραφο μετά το πρωινό».
Σχετικός οδηγός: πώς να χτίσεις συνήθειες.
Συχνές ερωτήσεις
Πρέπει να περιμένω τον Ιανουάριο;
Όχι. Μπορείς να δοκιμάσεις το έναυσμα σήμερα και να χρησιμοποιήσεις τον Ιανουάριο ως άλλη μια ευκαιρία για να συνεχίσεις.
Έτσι παγιώνεται μια συνήθεια σε σταθερό αριθμό ημερών;
Δεν υπόσχεται κανείς σταθερή προθεσμία. Οι ενέργειες, οι συνθήκες και οι άνθρωποι διαφέρουν, γι’ αυτό χρησιμοποίησε την καταγραφή σου για να προσαρμόζεις το πλάνο σου.
Χρειάζομαι λογαριασμό για αυτή την προσέγγιση;
Όχι. Χρησιμοποίησε τα βήματα και οποιοδήποτε φύλλο σε χαρτί χωρίς λογαριασμό. Η εφαρμογή είναι προαιρετική.
Δημιουργεί το κουμπί τη συνήθεια αυτόματα;
Όχι. Ανοίγει την εγγραφή με μια οθόνη προορισμού μετά την αρχική ρύθμιση. Την εργασία ή τη συνήθεια τη γράφεις εσύ· τίποτα δεν είναι προσυμπληρωμένο.
Πηγές και περισσότερη ανάγνωση
Συνήθειες του Ιανουαρίου: ξεκίνα από μια ελάχιστη εκδοχή
Φτιάξε μια συνήθεια στις Συνήθειες: «Διαβάζω μία παράγραφο μετά το πρωινό».
Δημιουργία συνήθειας