Januári szokások: kezdd egy minimális változattal
Egy januári szokáshoz határozz meg egy megfigyelhető cselekvést egy ismerős jelzés után, és egy kisebb változatot a rohanós napokra. A „reggeli után elolvasok egy bekezdést” sokkal egyértelműbb, mint az, hogy „olvass többet”. Döntsd el azt is, hogyan térsz vissza egy kihagyott alkalom után; az új dátum a naptárban még nem garantálja a rendszerességet.
- Olyan cselekvést válassz, amelyet megfigyelhetsz és el is végezhetsz.
- A minimális változat igazítható, nem mindenkire érvényes recept.
- A kezdés mellett a visszatérést is tervezd meg.
Tedd megfigyelhetővé a fogadalmat
Olyasmit válassz, amiről meg tudod mondani, hogy megcsináltad. A „legyek szervezettebb” helyett lehet például: „vacsora után beteszem a táskámba a holnap szükséges iratot”. Olyan viselkedést válassz, amely a saját napi rutinodban számít, ne olyan fogadalmat, amely csak azért került elő, mert valaki más listáján szerepel.
Határozz meg egy normál és egy minimális változatot
A normál változat lehet egy hosszabb olvasás, a minimális pedig egyetlen bekezdés. Ezek szerkesztői példák, nem tudományosan meghatározott mennyiségek. A kisebb változat akkor ad lehetőséget, amikor a szokásos terved nem fér bele a napba – anélkül, hogy bármit ígérnénk arról, milyen gyorsan alakul ki a szokás.
Teszteld a jelzést még január előtt
Próbáld ki egyszer a cselekvést a tervezett helyzetben. Kéznél van a könyv? Reggeli után amúgy is rohansz már otthonról? Ha kell, válassz másik jelzést, vagy készítsd elő a szükséges dolgokat. Egy valódi főpróba olyan gyakorlati akadályokra is rávilágít, amelyek egy íróasztalnál megírt fogadalomból kimaradnak.
Egy példa a munkába való visszatérés után
Zsófi esti olvasást tervez, de rájön, hogy a késői műszakok miatt ez nem megbízható. Ezért inkább az első nyugodt étkezése után olvas el egy bekezdést, és a könyvet kéznél tartja. A hosszabb olvasás nem kötelező. A feljegyzések abban segítenek, hogy megtalálja a működő körülményeket, nem abban, hogy osztályozza a motivációját.
Döntsd el, hogyan térsz vissza egy kihagyás után
A következő alkalmas pillanatban próbáld ki a minimális változatot. Nem kell megdupláznod a mennyiséget, hogy „bepótold” a kihagyott napot. Ha a kihagyások ugyanannál az akadálynál halmozódnak, változtass a helyzeten vagy a cselekvésen. A feljegyzés információ, nem jellempróba.
Mit csinál a CORTEX, és mi az első lépésed?
A CORTEX-ben létrehozhatsz egy szokást, és rögzítheted, ha teljesítetted. A gomb a regisztrációt nyitja meg, és az első beállítás után a Szokások lesz a célképernyő. A saját modulválasztásod ezt felülírhatja, és ha a böngésző tárhelye nem érhető el, a Ma nézet nyílhat meg. A szokást te magad írod be; az app nem tudja garantálni, hogy a viselkedés automatikussá válik.
Hozz létre egy szokást a Szokások modulban: „Reggeli után elolvasok egy bekezdést”.
Kapcsolódó útmutató: hogyan alakíts ki új szokásokat.
Gyakori kérdések
Meg kell várnom januárt?
Nem. A jelzést már ma kipróbálhatod, és a januárt egy újabb alkalomnak tekintheted a folytatásra.
Így egy szokás meghatározott számú nap alatt rögzül?
Nem ígérünk rögzített időtartamot. A cselekvések, a helyzetek és az emberek különböznek, ezért a feljegyzéseid alapján módosíts a terveden.
Kell fiók ehhez a módszerhez?
Nem. A lépéseket és az esetleges munkalapot papíron is használhatod, fiók nélkül. Az app nem kötelező.
A gomb automatikusan létrehozza a feladatot?
Nem. A regisztrációt nyitja meg, az első beállítás után egy célképernyővel. A feladatot vagy a szokást te írod be; semmi sincs előre kitöltve.
Források és további olvasnivaló
Januári szokások: kezdd egy minimális változattal
Hozz létre egy szokást a Szokások modulban: „Reggeli után elolvasok egy bekezdést”.
Szokás létrehozása