Indre motivation: hvad det er, hvordan den adskiller sig fra ydre motivation, og hvordan du dyrker den
Indre motivation er at gøre noget, fordi det er interessant, sjovt eller meningsfuldt i sig selv, ikke for en belønning, en karakter eller for at undgå en straf. Ydre motivation er det modsatte: Drivkraften er noget uden for aktiviteten, som penge eller ros. Ifølge selvbestemmelsesteorien vokser den indre motivation, når du føler, at du selv vælger, at du kan klare det, og at du har forbindelse til andre mennesker. Belønninger kan svække den, men kun under bestemte betingelser. Herunder: definitioner, eksempler, hvad forskningen faktisk siger, og hvordan du støtter den indre motivation hos dig selv og andre.
- Indre motivation er at have lyst til at udføre en aktivitet for dens egen skyld; ydre motivation er at have lyst til at gøre den for det, der kommer bagefter (en belønning, en anerkendelse, at undgå en straf).
- Selvbestemmelsesteorien (Ryan og Deci, 2000) nævner tre behov, der giver næring til den indre motivation: autonomi, kompetence og tilhørsforhold.
- En metaanalyse af 128 eksperimenter fandt, at forventede, materielle belønninger, der er knyttet til at udføre en opgave, mindsker den indre motivation, mens ros og informativ feedback ikke gør (Deci, Koestner og Ryan, 1999).
- Indre motivation forudsiger især kvaliteten af præstationen og incitamenter snarere mængden; begge kan virke sammen (Cerasoli, Nicklin og Ford, 2014).
- Umiddelbar glæde forudsagde vedholdenheden i langsigtede mål bedre end fjerne fordele (Woolley og Fishbach, 2017).
Indre og ydre motivation: definitioner og eksempler
Indre motivation opstår, når aktiviteten tiltrækker dig i sig selv. Du læser en bog, fordi den interesserer dig. Du spiller guitar, fordi du nyder det. Du hjælper en ven, fordi du holder af vedkommende.
Ydre motivation betyder, at grunden ligger uden for aktiviteten: Du læser for karakterens skyld, arbejder for lønnen, træner for at se godt ud på billeder, rydder op, fordi der kommer gæster.
| Aktivitet | Indre motivation | Ydre motivation |
|---|---|---|
| Læse lektier | Emnet fascinerer mig, jeg vil forstå det | Jeg skal bestå eksamen |
| Motion | Jeg elsker, hvordan jeg har det efter en løbetur | Jeg vil tabe mig før sommeren |
| Arbejde | Jeg nyder at løse problemer | En bonus, en forfremmelse |
| Oprydning | Jeg har det godt i et ryddeligt rum | Der kommer gæster |
Mellem de to yderpunkter er der en glidende skala. Richard Ryan og Edward Deci (2000) beskriver, hvordan du kan gøre selv en ydre grund til din egen: Du træner, fordi du værdsætter dit helbred, selv om træningen i sig selv ikke begejstrer dig. Denne internaliserede motivation virker næsten lige så godt som den indre.
Tre behov, der giver næring til den indre motivation
Ifølge selvbestemmelsesteorien (Ryan og Deci, 2000) vokser den indre motivation, når tre psykologiske grundbehov er dækket:
- Autonomi: følelsen af, at det er dit valg. Ingen kontrollerer dig hvert minut; du kan vælge hvordan.
- Kompetence: følelsen af, at du kan klare det og bliver bedre. Opgaven er en udfordring, ikke et umuligt bjerg.
- Tilhørsforhold: følelsen af at høre til. Du gør det sammen med eller for mennesker, der betyder noget for dig.
Når et af behovene ikke er dækket, svækkes motivationen. Derfor holder selv en yndlingsaktivitet op med at være sjov, når nogen hele tiden overvåger den (autonomi), når du ikke kan se nogen forbedring (kompetence), eller når du gør det hele alene (tilhørsforhold).
Hvornår belønninger trækker motivationen ned, og hvornår de ikke gør
Et klassisk eksperiment af Mark Lepper, David Greene og Richard Nisbett (1973): Børn, der kunne lide at tegne, fik lovet et diplom for at tegne. Senere, da der ikke længere var nogen belønning, tegnede de mindre i deres fritid end børn, der ikke havde fået nogen belønning. Det kaldes overjustifikationseffekten: Den ydre grund »dækker over« den indre.
En metaanalyse af 128 eksperimenter (Deci, Koestner og Ryan, 1999) viste dog, at det ikke gælder alle belønninger:
- Det, der trækker ned, er især materielle belønninger, der loves på forhånd og er betinget af, at du udfører eller fuldfører en aktivitet, du allerede kan lide;
- uventede belønninger trækker ikke ned, og ros og feedback, der fortæller dig, hvordan du er blevet bedre (»det her gik bedre end sidste gang«), bidrager.
Christopher Cerasoli og hans kolleger (2014) opsummerede 40 års forskning: Indre motivation forudsiger især kvaliteten af præstationen og ydre incitamenter snarere mængden. De er ikke fjender: Til kedelige rutineopgaver (papirarbejde, rengøring) kan en ydre belønning hjælpe.
Sådan dyrker du din egen indre motivation
- Find din grund. Skriv én sætning for hvert mål: »Jeg gør det, fordi …«. Hvis du kun finder »jeg skal«, så led efter den del, der betyder noget for dig.
- Vælg din måde. Behold et vist spillerum til at vælge, selv når det gælder pligter: hvornår, hvor, i hvilken rækkefølge, til hvilken musik. Et lille valg styrker autonomien.
- Justér udfordringen. For let bliver kedeligt; for svært skræmmer. Midt imellem opstår også flow.
- Læg mærke til din forbedring. Følg fremskridtene, ikke kun de ting, du har klaret. Mere i små sejre.
- Tag andre mennesker med. En makker eller en gruppe med det samme mål dækker behovet for tilhørsforhold (ansvarsmakker).
- Gør aktiviteten sjovere nu. Kaitlin Woolley og Ayelet Fishbach (2017) fandt, at vedholdenheden med forsætter i højere grad blev forudsagt af umiddelbar glæde end af fjerne fordele. Vælg en motionsform, du kan lide, ikke den »mest effektive«.
Indre motivation hos børn, studerende og teams
De samme principper gælder, når du vil motivere andre:
- Giv valgmuligheder, hvor du kan: rækkefølgen af opgaverne, metoden, emnet for et projekt.
- Ros konkret forbedring og indsats, ikke kun resultater eller »talent«.
- Forklar hvorfor. Ved obligatoriske opgaver hjælper en meningsfuld grund.
- Vær forsigtig med belønninger knyttet til præstation i aktiviteter, der allerede er sjove.
Hvis motivationen har været helt væk i lang tid, handler det ikke om teknik: Se ingen motivation til noget.
Prøv det nu i CORTEX
I CORTEX (gratis for alle) har hvert mål et næste skridt og delmål, og fremskridtet beregnes ud fra det faktiske arbejde: Du ser din forbedring, ikke kun en liste med pligter. Skabelonen »Program til at nå et mål« (Mere → Skabeloner) guider dig gennem syv trin, bl.a. at afklare, hvorfor du vil nå målet, og at lave en ugentlig gennemgang. Behovet for tilhørsforhold dækker Community: venner og alliancer med fælles chat og ugentlige udfordringer. Hvis du allerede har en konto, så åbn skabelonen Program til at nå et mål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er indre motivation?
Indre motivation er at have lyst til at gøre noget for dets egen skyld, fordi det føles sjovt, interessant eller meningsfuldt. Det modsatte er ydre motivation, hvor grunden ligger uden for aktiviteten: en belønning, en karakter, en anerkendelse eller frygt for en straf.
Hvad er et eksempel på indre og ydre motivation?
En studerende, der læser historie, fordi faget fascinerer, har indre motivation. En studerende, der kun læser for karakterens skyld, har ydre motivation. De fleste har en blanding af begge dele i næsten alt, hvad de gør.
Slår belønninger den indre motivation ihjel?
Nogle gange. Materielle belønninger, der loves på forhånd og er knyttet til præstation, kan mindske lysten til at gøre noget, du allerede kan lide (Deci, Koestner og Ryan, 1999). Uventede belønninger trækker knap nok ned, og ros eller informativ feedback styrker som regel motivationen.
Hvordan kan jeg øge den indre motivation?
Støt selvbestemmelsesteoriens tre behov: autonomi (dit eget valg), kompetence (en udfordring i den rette størrelse og synlig forbedring) og tilhørsforhold (at gøre det sammen med andre). Det hjælper også at finde en personlig grund og gøre aktiviteten sjovere allerede nu.
Er ydre motivation dårlig?
Nej. I kedelige eller nødvendige aktiviteter er det ofte den, der virker, og forskningen viser, at ydre incitamenter godt kan forudsige mængden af arbejde. Det bedste er en kombination: ydre struktur plus en personlig grund.
Kilder og videre læsning
- Ryan, R. M. & Deci, E. L. (2000): Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being – American Psychologist
- Deci, E. L., Koestner, R. & Ryan, R. M. (1999): A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation – Psychological Bulletin
- Lepper, M. R., Greene, D. & Nisbett, R. E. (1973): Undermining children’s intrinsic interest with extrinsic reward – Journal of Personality and Social Psychology
- Cerasoli, C. P., Nicklin, J. M. & Ford, M. T. (2014): Intrinsic motivation and extrinsic incentives jointly predict performance: A 40-year meta-analysis – Psychological Bulletin
- Woolley, K. & Fishbach, A. (2017): Immediate rewards predict adherence to long-term goals – Personality and Social Psychology Bulletin
Gør et mål til konkrete skridt
Skriv et mål, tilføj det første skridt, og se fremskridtet vokse med hver fuldført opgave.
Tilføj mit første mål